Blog, Strana 13

Počuli ste už slovo lumbago? Hovorí vám to niečo? Ide o označenie bolestí v dolnej časti chrbta, teda v bedrovej a krížovej oblasti. Slovenčina má pre túto “poruchu” slová ako úsad alebo poslovenčené nemecké slová húser či hexenšús. No najčastejšie sa ľudovo hovorí o “seknutí v krížoch”.

Lumbago, bolesti dolnej časti chrbtice sú jednou z najčastejších príčin práceneschopnosti. Vo svojej akútnej forme dokážu človeka vyradiť na niekoľko dní až týždňov z pracovného procesu. Štatistiky hovoria, že viac ako 40 % populácie na vlastnej koži aspoň raz za život okúsi nepríjemnosti spojené s lumbagom.

Príčiny lumbaga, bolestí dolnej časti chrbtice

Je to skutočne vysoké percento, a preto nás núti zamyslieť sa nad jeho príčinami a možnosťami ich eliminácie. Príčiny lumbaga, bolesti dolnej časti chrbtice môžu byť rôzne.  Najčastejšie sú to mechanické poškodenia jednotlivých funkčných komponentov chrbtice, ako sú natiahnutie alebo natrhnutie svalov, väzov alebo poškodenie medzistavcovej platničky či stavcov.

Ako už bolo spomenuté, častokrát hovoríme o “seknutí v krížoch”. K tomu môže dôjsť pri rôznych činnostiach, ide zväčša o mechanické príčiny, ako sú nesprávne zdvíhanie ťažkého bremena alebo náhly a prudký pohyb do strany, otočenie či rotácia trupu smerom doľava alebo doprava.

Pohyb sám osebe by nemal predstavovať problém. Kľúčovou je otázka miery, resp. intenzity  pohybu. Nedostatok pohybu, inaktivita, oslabí naše svaly natoľko, že nebudú pripravené zvládať bežnú dávku fyzickej záťaže. Druhým extrémom je nadbytok pohybu, presílenie, prepínanie, ktoré môže rovnako ublížiť a vyústiť do lumbalgie - bolesti dolnej časti chrbta.

Inou príčinou, na ktorú by sme si mali dávať obzvlášť pozor, je prechladnutie. V zime by sme sa mali teple obliecť, aby nás celé telo, vrátane "krížov", bolo chránené pred chladom. V horúcich letných dňoch by sme mali dbať na optimálnu teplotu a vyhýbať sa náhlym zmenám teploty, napríklad pri prechode z letnej páľavy do silne klimatizovaných miest. Ak nás prechladne, chrbtové a brušné svalstvo môže stuhnúť a stať sa náchylným na poranenie, čo môže viesť k lumbagu.

Ak máme zhrnúť najčastejšie príčiny bolesti dolnej časti chrbtice, musíme spomenúť nasledovné:

• svalová nerovnováha, spôsobená napr. nesprávnym držaním tela,
• inaktivita, nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie,
• náhla fyzická záťaž u netrénovaného človeka,
• nesprávne zdvíhanie ťažkých bremien z predklonu,
• prudká rotácia trupu, náhla zmena polohy otočením chrbtice,
• prechladnutie chrbtice,
• priveľká námaha, preťažovanie svalstva,
• úraz.

Lumbago: Aké sú hlavné príznaky

V prvom rade je to bolesť. Tá je náhla, prudká a intenzívna. Vyskytuje sa v driekovej a krížovej častí chrbtice, no niekedy vystreľuje aj do oblastí sedacieho a stehenného svalu. V takom prípade sa zvykne hovoriť o lumbagu s ischiasom. Bolesť sa zhoršuje pri pohybe hlavne preto, že lumbago sprevádza dočasná blokáda, obmedzenie pohybu v driekovej časti chrbtice. Bolestivý pohyb a jeho obmedzenie vedie trpiaceho k tomu, aby preferoval špecifické držanie tela, ktoré je charakterizované neprítomnosťou bolestí. Hovoríme tu o tzv. antalgickej polohe, je to poloha, ktorá uľavuje od bolesti.

Antalgická poloha má zvyčajne dve podoby, jednou je predklon s pokrčením kolien a druhou je vystreté držanie s miernym náklonom na bok, na nepostihnutú stranu.

K hlavným príznakom lumbaga patrí:

• Bolesť (pretrvávajúca alebo záchvatová)
• Zhoršenie bolesti pri pohybe
• Obmedzenie pohybu
• Úľavové držanie tela - antalgická poloha
• Napätie svalstva v danej oblasti
• Bolesť môže vyžarovať do oblasti zadku či stehien

Terapia a prevencia bolesti dolnej časti chrbtice

Akútna forma lumbaga predstavuje veľmi nepríjemný a bolestivý stav. Napriek tomu, vo väčšine prípadov, po pár dňoch jeho príznaky ustúpia a bolesť mizne, umožňujúc človeku voľný a neobmedzený pohyb. Na druhej strane, lekári často upozorňujú, že akútna forma lumbaga nemusí byť hlavným dôvodom k ich návšteve. Medzičasom, mnohé domáce "babské" prostriedky môžu ponúknuť úľavu a urýchliť liečbu.

V prípade intenzívnych, neustupujúcich bolesti sa odporúčajú voľne dostupné lieky proti bolesti, akými sú paracetamol, ibuprofen. Stáročným receptom je aplikácia tepla na postihnuté miesto. Spôsobov, akým nahrievať chrbát je niekoľko, tu vám môžeme odporučiť účinný kapsaicínový balzam Kapsamax. Obsahuje extrakt z čili papričiek, čo je látka, ktorá prináša pocit tepla, čím uvoľňuje napäté a poškodené svalstvo.

Bolesť limitujúca pohyb, núti človeka prejsť do úsporného režimu. Mali by sme si dopriať oddych a vyvarovať sa nadmernému namáhaniu. Avšak dlhodobé ničnerobenie tiež nie je riešením. Odborníci sa neshodujú na vhodnej miere aktivity a oddychu po zranení. Z doterajšej debaty vyplynulo, že človek by mal pokračovať v bežnej činnosti a nepreležať dlhý čas v posteli. Dlhodobé vylihovanie by mohlo poškodiť jeho fyzický i psychický stav a byť prekážkou v návrate do pracovného procesu.

Vo všeobecnosti platí, že najlepšou prevenciou pred bolesťami dolnej časti chrbtice je optimálna fyzická kondícia, balans medzi svalovými partiami chrbta a brucha. Predpokladom je aj správne držanie tela; deformácie chrbtice ako sú skolióza, hyperlordóza, môžu viesť k “seknutiu” v chrbte. Preto je dobre osvojiť si správne držanie tela v detstve a adolescencii.

Z vyššie uvedených príčin, príznakov a možnosti terapie si človek môže vyvodiť záver, ktorý mu bude ukazovať smer v rámci prevencie pred lumbagom a zároveň aj možnosti riešenia tohto bolestivého problému. Rovnako ako v mnohých iných oblastiach zdravia platí, že nasledovanie pravidiel zdravého životného štýlu s rozumnou a striedmou dávkou fyzickej aktivity, je prostriedkom, ako si zachovať optimálnu fyzickú i psychickú kondíciu čo najdlhšie.

Autogénny tréning je v psychológii a psychoterapií jednou z najpoužívanejších relaxačných techník. Na rozdiel od iných relaxačných či meditačných techník autogénny tréning je čisto praktická záležitosť a nestaví sa na náboženských či spiritualistických premisách. Keď zvládnete autogénny tréning, úspešne zvládate stres, eliminujete isté formy patologického správania (napr. závislosť od fajčenia či gamblingu) a riešite fyzické ťažkosti.

Začiatky autogenného tréningu

Mnohí z nás každodenne čelia náročnej pracovnej záťaži. Toto často prináša psychické napätie, ktoré následne môže ovplyvňovať naše celkové zdravie. Preto, mať po ruke metódu, ako zvládať stres a udržiavať duševnú rovnováhu, sa môže stať nenahraditeľnou oporou v živote.

Tvorcom konceptu autogénneho tréningu je nemecký lekár, psychiater Johannes Heinrich Schultz. V roku 1932, Johannes Heinrich Schultz predstavil nový prístup k relaxácii. Následne, Schultz spozoroval, že u pacientov podstupujúcich hypnózu sa často objavujú isté telesné vnemy ťažoby a tepla. Na základe týchto pozorovaní, usiloval sa nájsť spôsob, akým by mohol tieto vnemy a pocity vyvolať bez nutnosti použitia hypnózy. Nakoniec, vytvoril istú formu sugestívneho či autosugestívneho cvičenia, ktoré je zamerané na istú časť nervového systému a má potenciál prinášať obdobné výsledky.

Autogénny tréning funguje prostredníctvom série tvrdení, formuliek týkajúcich sa pociťovania tiaže, teploty a chladu na rozličných častiach tela. Pomocou tohto procesu dochádza k pozitívnemu efektu na autonómny nervový systém.

Ako praktizovať autogénny tréning

Tréning by nebol tréningom, ani ten autogénny, keby si nevyžadoval dlhodobé, poctivé úsilie a námahu.

Ako začať

Pred začiatkom autogénneho tréningu je potrebná príprava. Nájdite si pokojné a tiché miesto. Môžete si vybrať medzi polohou v sede alebo v ľahu. Pri polohe v ľahu častokrát dochádza k tomu, že človek upadne do spánku. Preto odporúčame polohu v sede. Uvoľnite ruky a nohy, oprite chrbát, ruky položte na opierky stoličky a chodidlá nechajte celou plochou na podlahe bez prekríženia.

Niekedy sa k navodeniu príjemnej a pokojnej atmosféry používa hudba. Avšak výber hudby nie je náhodný, isté hudobné žánre svojou melódiou a rytmom môžu naopak pôsobiť veľmi rušivo.

S autogénnym tréningom nie je najvhodnejšie začať ani hneď po jedle, procesy trávenia môžu rovnako pôsobiť rozptyľujúco. V žiadnom prípade nezačínajte s autogénnym tréningom v stave intoxikácie!

Pred začatím zatvorte oči. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Následne si začnite v mysli opakovať formulku: “Som pokojný/á.”

1. Prvé cvičenie

Prvé cvičenie sa zameriava na pociťovanie tiaže. Predstavte si v mysli, že vaše horné končatiny, ruky vám oťažievajú. Máte pocit, že ich to ťahá smerom dolu. V mysli si pomaly opakujte nasledujúce formulky: “Som pokojný/á.(1-krát)” Následne: “Moja pravá ruka je ťažká (6-krát), moja ľavá ruka je ťažká (6-krát), obe moje ruky sú ťažké (6-krát).” Zopakujte tvrdenie: “Som pokojný/á.” Prejdite na dolné končatiny: “Moja pravá noha je ťažká (6-krát), moja ľavá noha je ťažká (6-krát), obe moje nohy sú ťažké (6-krát)”. Predstavte si, že svaly sú ochabnuté, uvoľnené, “ťažké ako olovo”. Záverom prvého cvičenia je formulka: “Som pokojný/á.” Odhadovaná dĺžka cvičenia sú 2 až 3 minúty.

2. Druhé cvičenie

Ďalšia formula cieli na pociťovanie tepla v končatinách. Cieľom je prostredníctvom pociťovania príjemného tepla dosiahnuť uvoľnenie. Prispieva sa tak k prekrvenie končatín. Opäť začnite formulkou: “Som pokojný/á” (1-krát), následne: “moja pravá ruka je veľmi teplá (6-krát), moja ľavá ruka je veľmi teplá (6-krát), obe moje ruky sú veľmi teplé (6-krát)”. Nasleduje formulka potvrdzujúca stav pokoja a hneď za ňou prejdite na nohy: “Moja pravá noha je teplá (6-krát), moja ľavá noha je teplá (6-krát), obe moje nohy sú teplé (6-krát)”. Formulky použité v tomto cvičení by vám mali pomôcť navodiť pocit tepla, predstavu rúk a nôh v teplej vode alebo vystavených lúčom žiarivého slnka. Trvanie cvičenia sú 2 až 3 minúty.

3. Tretie cvičenie

V tretej fáze je cieľom zamerať pozornosť na pulz a pravidelný tlkot srdca. Po úvodnej formulke: “Som pokojný/á (1-krát)”, pokračujte: “Pulz je pokojný a pravidelný (6-krát)” a znova: “Som pokojný/á (1-krát)” -  “Pulz je pokojný a pravidelný (6-krát)”. Spojíme príkazy s predstavou pravidelnej srdcovej činnosti. Dĺžka cvičenia je 2-3 minúty.

4. Štvrté cvičenie

V tomto cvičení je pozornosť venovaná pravidelnému dýchaniu. Začíname opakovane formulkou zdôrazňujúcou pokojný stav mysle: “Som pokojný/á (1-krát)”. Predstavíme si našu hruď a brucho ako v pravidelných intervaloch dýchania stúpa a klesá. “Môj dych je pokojný a pravidelný.” (6-krát). Nasleduje potvrdenie príjemného stavu mysle: “Som pokojný/á (1-krát)” a pokojného dýchania: “Môj dych je pokojný a pravidelný.” (6-krát). Trvanie cvičenia 2-3 minúty.

5. Piate cvičenie

Piate cvičenie je zamerané na oblasť brucha. Predstavte si teplo pôsobiace na brucho či už zvnútra alebo zvonku. Venujte dostatok pozornosti predstave teplého prúdu vln zasahujúcich centrum tela. Formulky určené pre toto cvičenie idú v tomto poradí: “Som pokojný/á (1-krát)” - “Mojím bruchom prúdi teplo” (6-krát) - “Som pokojný/á (1-krát)” - “Mojím bruchom prúdi teplo.” (6-krát) Venujte tomuto cvičeniu 2 až 3 minúty

6. Šieste cvičenie  

Posledné cvičenie smeruje k vnímaniu príjemného chladu na čele. Predstavte si príjemný osviežujúci vánok vo vlasoch chladiaci čelo. Opakujte “príkazy” v tomto poradí: “Som pokojný/á (1-krát)” - “Moje čelo je príjemne chladné” (6-krát) - “Som pokojný/á (1-krát)” - “Moje čelo je príjemne chladné” (6-krát). Odporúčané trvanie cvičenia sú 2-3 minúty.

Po prejdení všetkých cvičení by malo vaše telo cítiť relaxáciu. V tomto stave môžete začať s vlastnými autosugestívnymi formulkami, prispôsobenými vašim potrebám alebo fyzickým ťažkostiam.

Záver

Výhodou autogénneho tréningu je, okrem iného aj to, že ho môžete vykonávať samostatne a v podstate kdekoľvek. Formulky z jednotlivých cvičení môžete opakovať polohlasne. Avšak odborník, ako psychológ alebo psychoterapeut, najčastejšie vedie autogénny tréning a predčítava formulky. V tejto podobe môže mať charakter skupinového relaxačného cvičenia.

Môžete si kúpiť alebo získať nahrávku s relaxačnou hudbou a formulármi, ktoré tvoria postup cvičení autogenného tréningu. Spôsob, akým toto “duševné cvičenie” podstúpite, je na vás.

Autogénny tréning môže skutočne priniesť pozitívny efekt mnohým ľuďom, môže pomôcť zvládať nervozitu aj pocity úzkosti, robiť znesiteľnými psychické i fyzické ťažkosti a to cestou koncentrácie, dosahovania sebaovládania, pokoja a vyrovnanosti.

Určite ste už niečo počuli o placebo efekte, však? Tento efekt má aj svojho menej príjemného dvojníka, je ním takzvaný nocebo efekt. Zatiaľčo placebo efekt prináša pacientovi pozitívne účinky, nocebo efekt pacientovi prináša ujmu, komplikácie a zhoršenie fyzického stavu zahrňujúce častokrát aj bolesť.

Záhadou pri týchto fenoménoch ostáva, čo spôsobuje zlepšenie, resp. zhoršenie aktuálneho fyzického stavu v prípade týchto efektov. Pri hľadaní odpovede na tieto otázky sa dostávame na hranicu filozofického alebo vedeckého problému vzťahu mysle a tela. Mnohí redukcionisti, to znamená tí, ktorí problém vzťahu mysle a tela redukujú na problém tela, by nad týmto fenoménom pravdepodobne len mávli rukou. No vedci či filozofi so širším rozsahom záujmov a otvorenosťou pre neortodoxné myšlienkové modely, hľadajú odpovede opierajúce sa o také pojmy, akými sú vedomie, predstavivosť, imaginácia, ktoré by iní vedci z oblasti psychológie najradšej vylúčili.

Placebo efekt

Pre zrozumiteľnosť si zadefinujme pojem placebo, resp. placebo efekt. Slovom placebo sa zvyčajne označuje látka, “liek”, ktorý neobsahuje žiadne aktívne pôsobiace látky, ktoré by mohli byť účinné pri liečbe konkrétnej choroby, no aj napriek tomu prináša merateľné fyzické zlepšenie u pacienta trpiaceho určitým neduhom. Placebom môžu byť a najčastejšie sú napr. neškodné tablety cukru.

Pojem placebo efekt referuje k celkovému procesu konzumácie, resp. aplikácie konkrétnej látky alebo liečebnej procedúry až k jej zdravotným benefitom. Je zrejme, že sa za týmto efektom skrýva nejaká forma autosugescie, no bližšie a konkrétnejšie poznatky, ktoré by vysvetlili celý mechanizmus, ešte stále čakajú na svoje odhalenie.

Nocebo efekt

Nocebo efekt je menej známym a zároveň podstatne menej žiadúcim dvojníkom placebo efektu. Koreň slova nocebo pochádza z latinčiny, slovo “noceo” v tomto tvare prvej osoby jednotného čísla znamená “škodím”. Kým placebo prináša pacientovi úľavu, nocebo je zvyčajne zhoršením aktuálneho fyzického stavu. V prípade nocebo efektu sa zdravotný stav po konzumácií liekov, aplikácií krému alebo inom medicínskom zákroku, komplikuje a dochádza k zintenzívneniu bolestí. Fyziologické príčiny týchto negatívnych reakcií organizmu sú aj v prípade nocebo efektu neznáme, resp. neexistuje pre ne fyziologické vysvetlenie, no jeho konkrétne negatívne prejavy sú zrejmé a merateľné.

Odborníci identifikovali niekoľko základných psychologických javov, ktoré, ako sa zdá, stoja za prejavmi nocebo efektu. Ide o:

• spôsob, akým lekár hovorí o možných vedľajších efektoch a dôsledkoch nejakej liečebnej procedúry (terapie)
• dôvera k lekárovi
• predchádzajúce skúsenosti s podobnou liečbou
• výdavky na liečbu

Modelový príklad

Schopnosť vytvárať si predstavy, modelovať budúcnosť a žiť očakávaniami je jednou zo špecificky ľudských čŕt. Placebo efekt a nocebo efekt ukazujú, aká bezprostredná interakcia existuje medzi týmito mentálnymi schopnosťami a fyzickými procesmi. Myslenie, v podobe pozitívnych či negatívnych očakávaní, má veľký dosah na ľudské zdravie.

Dnes vďaka novým zobrazovacím metódam mozgu vieme, akým spôsobom výzva k predstave konkrétnej činnosti rozsvieti konkrétnu mozgovú oblasť, neuronálny obvod zodpovedný za danú činnosť, či už ide o pohyb alebo vizualizáciu predmetov. Nielen faktická činnosť, samotná predstava činnosti rozhýbe mozgovú aktivitu konkrétnych oblastí mozgu.

Predstavte si, že dlhodobo čelíte neustupujúcim bolestiam hlavy. Rozhodnete sa navštíviť lekára. Lekár po vypočutí a zvážení symptómov, predpíše liek, ktorý máte za úlohu užívať raz denne po raňajkách. Upozorní vás, že cena liekov je dosť vysoká. A že môžete očakávať vedľajšie účinky v podobe nevoľnosti a malátnosti. To, čo vám však nepovie, je, že v skutočnosti je tabletka vyrobená z cukru, teda ide o “placebo”.

Po prevzatí predpísaných liekov ich užijete. Po hodine sa u vás objaví pocit slabostí, cítite pocit únavy, nevoľnosti, potrebu ľahnúť si. Cítite, že izba sa s vami krúti. To, čo vám, pravdepodobne, napadne ako prvé, je: “Už je to tu! Lekár mi to hovoril.” Tu máme pred sebou nocebo efekt.

Ako najjednoduchšie vysvetlenie sa nám ponúka, že nie liek, ale to, čo ste počuli od lekára spolu s vašou náchylnosťou k sugescii, spôsobilo, že váš mozog a telo reagovali tak, ako reagovali.

Nocebo a placebo efekt: Pár slov na záver

Príklad placebo a nocebo efektu je dôkazom, že naša myseľ (alebo ak chcete, mozog) má nad nami, našim telom a fyzickými pochodmi veľkú moc. Dá sa predpokladať, že poznanie vzájomnej interakcie týchto dvoch zložiek, by nám umožnilo ovládať mnohé nežiadúce či patologické procesy. Súčasná úroveň vedeckých poznatkov nám to čiastočne umožňuje a nielen ona, rovnako aj rôzne formy “duchovných” či “duševných” cvičení (relaxácia, meditácia a pod.).

Placebo efekt a nocebo efekt so sebou prinášajú aj isté etické problémy pre lekárov a zdravotníckych zamestnancov. Vyvstáva tu napríklad otázka, do akej miery informovať pacienta o rizikách, vedľajších účinkoch konkrétnej liečby tak, aby sme v ňom nevyvolali škodlivý nocebo efekt. 

Ani placebo efekt nie je izolovaný od morálky a nie je eticky bezproblémovy. Nasadenie “liečby” založenej na “placebe” ako “účinnej” zložke, možno odsúdiť ako morálne neprípustné, ako baženie po zisku zo strany výrobcov takéhoto “medikamentu” a zároveň klamanie a balamutenie pacienta. 

Tým podstatným, čo nám môže poznanie placebo a nocebo efektu priniesť, je uvedomenie si nepreskúmaných možnosti “duše” pri sebaovládaní psychickej i fyzickej zložky človeka.

Leto je obdobím, kedy si užívame slnko, pláže a dovolenky, ale pre niektorých z nás to môže byť aj nepríjemným obdobím, pretože sa môžu objaviť opuchy nôh. Či už ste si toho vedomí alebo nie, vaše nohy môžu byť v lete náchylnejšie k opuchom. V tejto časti sa pokúsime pochopiť, prečo sa opuchy zhoršujú práve v letnom období.

Teplejšie počasie má na naše telo rôzne účinky. Jedným z nich je zmena fungovania cievneho systému. Keď teplota stúpne, cievy sa rozširujú, aby pomohli odviesť teplo preč od tela a ochladiť ho. Tento proces sa nazýva vazodilatácia a môže viesť k zníženiu tlaku krvi v žilách a kapilárach.

Čo spôsobuje opuchy nôh?

Keď tlak krvi klesne, telo reaguje tým, že retencuje viac tekutín v snahe udržať optimálny krvný tlak. To môže viesť k zvýšenému zadržiavaniu tekutín v dolnej časti tela – predovšetkým v nohách a chodidlách – čo spôsobuje opuchy.

Okrem vplyvu teploty na cievny systém môže byť príčinou opuchov nôh aj zvýšená fyzická aktivita. Letné mesiace často lákajú k vonkajším aktivitám, ako je chôdza, beh alebo cyklistika. Tieto aktivity zvyšujú prekrvenie nôh a môžu tiež spôsobiť opuchy, najmä u ľudí s už existujúcim problémom s opuchmi alebo zlým krvným obehom.

Navyše niektorí ľudia trpia chronickými ochoreniami, ktoré spôsobujú opuchy nôh. Jedným takým ochorením je lymfedém - stav, ktorý sa vyznačuje zníženou schopnosťou tela odstraňovať nadbytočné tekutiny z tkanív pomocou lymfatického systému. Lymfedém môže byť dôsledkom genetických faktorov alebo vzniknúť ako následok iných ochorení, ako je rakovina alebo infekcia. U ľudí s lymfedémom sa opuchy nôh môžu v lete zhoršiť kvôli teplu a vyššej fyzickej aktivite.

Predstavte si metaforu: Vaše nohy sú ako huba nasiaknutá vodou. Počas chladnejších mesiacov je „huba“ stlačená a voda je pomerne úspešne odstraňovaná. Ale akonáhle príde leto, "huba" sa uvoľní a začne sa napĺňať vodou, čo spôsobuje opuchy.

Teraz, keď sme si vysvetlili prečo sa opuchy nôh zhoršujú práve v lete, môžeme hľadať spôsoby, ako im účinne predchádzať.

Ako im účinne predchádzať?

Dôležité je, zistiť príčinu opuchov nôh. Či už je to sedavá práca, dlhé státie, problém s cievnym, alebo lymfatickým systémom, pokúste sa sami uľaviť vašim nohám. Nájdite si čas počas dňa keď si vyložíte nohy, urobíte pár cvikov vhodných na prekrvenie a nezabúdajte na dostatočný prísun tekutín!

Existuje aj rad výživových doplnkov, krémov a čajov, ktoré vám pomôžu chrániť vaše nohy pred opuchmi a udržať ich zdravé a pohodlné po celé leto.

Čo sú arganové produkty a ako fungujú?

Arganové produkty - zázračný elixír pre vaše vlasy, ktorý pochádza z exotického Maroka. Známy aj ako "tekuté zlato", arganový olej je vysoko cenený pre svoje bohatstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov. Ale čo to vlastne je? A ako môžu arganové produkty pomôcť vašim vlasom dosiahnuť vrcholné zdravie a krásu? Poďme sa ponoriť do tajomstva tohto fascinujúceho prírodného daru. Starostlivosť o vlasy nebola nikdy zaujímavejšia.

Arganový olej je extrahovaný z jadra ovocia stromu Argania spinosa, ktorý rastie iba v juhozápadnej časti Maroka. Tento vzácny a cenný olej je tradičná súčasť marockej kultúry už po stáročia, ale len nedávno sa stal celosvetovo populárnym vďaka svojim neuveriteľným účinkom na vlasy.

Ako teda arganové produkty fungujú? Hlavným dôvodom ich úspechu je kombinácia unikátnych zložiek obsiahnutých v arganovom oleji.

Čo obsahuje argánový olej?

1. Esenciálne mastné kyseliny: Tieto kyseliny pomáhajú vyživovať a hydratovať vlasy, zlepšujú ich pružnosť a chránia ich pred poškodením.

2. Vitamín E: Tento silný antioxidant bojuje proti voľným radikálom, ktoré môžu spôsobiť poškodenie vlasov a pokožky hlavy. Navyše podporuje rast vlasov tým, že zlepšuje krvný obeh vo vlasových folikuloch.

3. Ferulová kyselina: Táto zložka má protizápalové a antibakteriálne účinky, čo pomáha udržiavať zdravú pokožku hlavy a prevenciu vypadávania vlasov.

4. Sterol: Tieto látky majú schopnosť udržať vlhkosť vo vlasoch a pokožke hlavy, čím zabraňujú suchosti a lámavosti vlasov.

5. Polyfenoly: Tieto antioxidanty chránia vlasy pred UV žiarením a ďalšími environmentálnymi škodlivinami.

Arganové produkty a každodenná starostlivosť o vlasy

Teraz, keď vieme, čo sú arganové produkty a ako fungujú vďaka svojim zložkám, môže sa nám naskytnúť otázka – ako ich zaradiť do našej každodennej starostlivosti o vlasy?

Arganové produkty sa ponúkajú vo forme šampónov, kondicionérov, vlasových vôd alebo séra, ktoré môžu byť zaradené do našej kompletnej rutiny starostlivosti o vlasy. Ich použitím krok za krokom budeme schopní dosiahnuť zdravé, silné a krásne vlasy:

1. Začnite šampónom s arganovým olejom: Jemne masírujte šampón do pokožky hlavy a nechajte ho niekoľko minút pôsobiť, aby sa účinné látky dostali ku korienkom vlasov.

2. Použite kondicionér s arganovým olejom: Aplikujte kondicionér od stredu dĺžky vlasov až po končeky a nechajte ho pôsobiť asi 5 minút. Potom dôkladne opláchnite.

3. Arganová vlasová voda: Vlasovú vodu je možné použiť na vlhké alebo suché vlasy. Na rovnomerné rozloženie vmasírujte vlasovú vodu do pokožky v oblasti vlasov, aby ste posilnili ich lesk a skrotili krepovatenie.

4. Arganové sérum pre lesk a ochranu: Po úprave vlasov aplikujte malé množstvo séra na celú dĺžku vlasov na dodanie lesku, ľahké rozčesávanie a ochranu proti vonkajším vplyvom.
Či už máte suché, poškodené alebo nepoddajné vlasy, arganové produkty vám pomôžu obnoviť ich zdravie a krásu. Tak prečo nezačať ešte dnes? Zaraďte arganové produkty do svojej rutiny starostlivosti o vlasy a užite si pocit hladkých, lesklých a zdravých vlasov!

Hypertenzia, často známa aj ako vysoký krvný tlak, je závažný zdravotný problém, ktorý postihuje milióny ľudí po celom svete. Ak ju neliečite riadne, môže vyvolať rad vážnych zdravotných komplikácií, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice a obličkového ochorenia.

Príčiny vysokého krvného tlaku

Vysoký krvný tlak vzniká, keď je tlak krvi v tepnách konzistentne vyšší ako by mal byť. Toto obvykle nastáva, keď telo nevie zodpovedajúcim spôsobom regulovať množstvo pumpovanej krvi alebo zadržiavané množstvo soli.

Rizikové faktory

Niektoré z hlavných rizikových faktorov pre vznik hypertenzie zahŕňajú genetiku, starnutie, nedostatok fyzickej aktivity, nezdravú stravu, nadmernú konzumáciu alkoholu, fajčenie a stres. Ľudia s diabetes mellitus, vysokou hladinou cholesterolu v krvi alebo s rodinnou anamnézou hypertenzie čelia vyššiemu riziku.

Ako riešiť vysoký krvný tlak

Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste ho pravidelne sledovať a dodržiavať lekárske rady ohľadom liečby. Táto liečba môže zahŕňať zmenu životného štýlu, ako je zdravšia strava a viac pohybu, a tiež užívanie liekov na zníženie krvného tlaku.

Prečo je hypertenzia nebezpečná

Ľudia často označujú hypertenziu za „tichého vraha“, pretože nemusí prejavovať žiadne symptómy, kým nevyvolá vážne zdravotné problémy. Niektoré varovné signály zahrňujú časté bolesti hlavy, závraty, búšenie srdca alebo únava. No jediný spoľahlivý spôsob zistenia vysokého krvného tlaku spočíva v jeho pravidelnom meraní.

Ak neliečite hypertenziu, môže poškodiť vaše srdce a krvné cievy a vyvolať vážne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, mŕtvice, obličkové choroby a dokonca aj slepota.

Výživa a životný štýl

Strava má veľký vplyv na krvný tlak. Vysoký príjem soli, tukov a alkoholu môže zvyšovať krvný tlak, zatiaľ čo strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a nízkotučné mliečne výrobky môžu pomôcť krvný tlak znižovať. Okrem zdravej stravy je tiež dôležitý pravidelný pohyb a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Pomôcť so znížením vysokého krvného tlaku si môžete aj výživovými doplnkami, čajmi a vitamínmi, ktoré sú odporúčané pri hypertenzii.

Ak máte podozrenie na vysoký krvný tlak, hneď vyhľadajte lekára. Môžete liečiť hypertenziu, a čím skôr začnete s liečbou, tým efektívnejšie budete kontrolovať svoj krvný tlak a predchádzať komplikáciám.

V súčasnej dobe je stres neodmysliteľným spoločníkom mnohých z nás. Ako môžeme tento stres zvládať prirodzene? Odpoveď môže spočívať v prírodných bylinných doplnkoch proti stresu. Nielen nadmerná práca, ale aj rýchle tempo života a iné faktory nám často komplikujú život. Stres je prirodzenou reakciou našej telesnej i duševnej stránky, ktorá nás pripravuje na náročné situácie. Ale čo sa stane, keď je stresu príliš veľa a my ho už nezvládame?

Nemusíme hneď siahnuť po liekoch, existujú aj prírodné bylinné doplnky, ktoré nám môžu pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom. Prírodné bylinné doplnky majú tú výhodu, že pôsobia prirodzene, nespôsobujú nežiaduce vedľajšie účinky a navyše môžu poskytnúť ďalšie zdravotné benefity.

Prečo bylinky pomáhajú pri strese?

Byliny obsahujú účinné látky, ktoré pôsobia na naše telo a myseľ a pomáhajú nám zvládať stres. Tieto látky môžu napríklad upokojovať nervový systém, podporovať spánok alebo zlepšovať náladu. Bylinky tiež často podporujú naše telesné funkcie, napríklad zažívanie, ktoré stres môže narušiť.

Ktoré bylinky pomáhajú pri strese?

Rastliny ako ľubovník bodkovaný, levanduľa, medovka, chmeľ, harmanček, šalvia alebo kozlík sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami a môžu nám pomôcť lepšie zvládať stresové situácie. Mnohé z nich sa dajú konzumovať vo forme čajov, tinktúr alebo výživových doplnkov.

Čaje z týchto bylín môžeme piť počas dňa na celkové upokojenie alebo pred spaním pre lepší spánok.Sirupy a výživové doplnky sú potom vhodné na pravidelné užívanie, ktoré nám pomôže lepšie sa vyrovnať so stresom v dlhodobejšom horizonte.

Prevencia stresu

Okrem užívania bylín, aktívne sa snažte predchádzať stresu. Vyhraďte si čas na odpočinok a relaxáciu, cvičte pravidelne, jedzte zdravo a spávajte dostatočne. Tiež je dobré sa naučiť techniky na zvládanie stresu, ako je meditácia, autogénny tréning alebo jóga. A samozrejme dôležité je uvedomiť si, aký dopad na nás má stres a snažiť sa minimalizovať tieto faktory.

Prírodné bylinné doplnky môžu účinne pomáhať v boji proti stresu, ale tiež by ste mali pracovať na prevencii stresu a udržiavať svoje celkové zdravie a pohodu.

Sirupy od spoločnosti SIRUPO nie sú len ďalším doplnkom stravy na trhu, ale jedná sa o jedinečný produkt, ktorý prináša množstvo benefitov pre naše zdravie a pohodu. Čo robí tieto sirupy takými výnimočnými? Poďme to zistiť!

Vitálne sirupy SIRUPO sú inovatívnym riešením pre mnoho zdravotných problémov, s ktorými sa stretávame v každodennom živote. Či už sa stretávate s tráviacimi problémami, nespavosťou, duševnou nestabilitou, nedostatkom energie alebo poklesu sexuálneho libida, sirupy SIRUPO vám môžu pomôcť tieto problémy vyriešiť.

Čo robí vitálne sirupy výnimočnými?

My vyrábame tieto sirupy z vysoko kvalitných, prírodných ingrediencií, ktoré sme starostlivo vybrali a spracovali, aby sme zachovali všetky dôležité živiny. V našich výrobkoch SIRUPO nájdete prírodné extrakty z bylín a rastlín, ktoré sú známe svojimi liečivými účinkami na rôzne zdravotné problémy.

Ako môžu pomôcť?

Sirupy SIRUPO môžu poskytnúť úľavu od mnohých zdravotných problémov. Napríklad, ak trpíte tráviacimi problémami, sirup GASTRON pomôže zlepšiť funkciu tráviaceho systému a zmierniť nepríjemné príznaky, ako sú nadúvanie, kŕče alebo zápcha.

Ak máte problémy so spánkom, sirup SOMNUM môže pomôcť upokojiť telo a myseľ, čo vedie k lepšiemu a hlbšiemu spánku. Tým môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života, zvýšiť vašu produktivitu a zlepšiť vašu náladu.

V dnešnej uponáhľanej dobe mnoho ľudí trpí stresovými stavmi, úzkosťami i depresiami. S týmto problémom môže pomôcť sirup ZEN. Musíme aktívne čeliť týmto problémom, pretože môžu výrazne negatívne ovplyvniť kvalitu nášho života.

Ak sa cítite stále unavení a bez energie, sirup ENGIN poskytne prirodzený energetický boost, ktorý vám pomôže zvládnuť náročný deň. A ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoje intímne libido, sirup LIBIDUM môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a posilniť sexuálnu túžbu.

Skrátka,vitálne sirupy SIRUPO sú komplexným riešením pre rad problémov, s ktorými sa stretávame v dnešnej uponáhľanej dobe. Tak prečo nevyskúšať tento prírodný, účinný a bezpečný spôsob, ako zlepšiť svoj život? So SIRUPO môžete objaviť cestu k vitálnosti a pohode!

Nespavosť a problémy so spánkom sú častými ťažkosťami, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať našu kvalitu života. Mnoho ľudí sa obracia k liekom na predpis alebo voľnopredajným liekom, aby zmiernilo svoje problémy so spánkom. Tieto možnosti môžu mať vedľajšie účinky a nie vždy sú najlepšou voľbou pre dlhodobé riešenie. Našťastie existujú prírodné alternatívy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť nespavosť a zároveň poskytnúť ďalšie zdravotné výhody. Niektoré z nich ponúkajú aj HillVital.

Jedným z produktov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, je sirup Somnum. Je to prírodný doplnok stravy, ktorý obsahuje zmes bylín a bylinných extraktov navrhnutých na podporu zdravého spánku. Medzi jeho zložky patrí valeriána, ktorá je známa svojimi relaxačnými účinkami a schopnosťou podporovať hlboký a odpočinkový spánok.

Ďalším prírodným produktom, ktorý môže podporiť zdravý spánok, je čaj Relax od HillVital. Tento bylinný čaj obsahuje zmes bylín, ako je medovka, materina dúška a chmeľ, ktoré sú známe pre svoje relaxačné vlastnosti a schopnosť podporiť pokojný a regeneratívny spánok.

HillVital tiež ponúka produkt Calmag, ktorý je kombináciou vápnika a horčíka. Tieto dva minerály sú kľúčové pre mnoho telesných funkcií, vrátane podpory zdravej funkcie nervového systému a svalov, čo môže pomôcť zmierniť napätie a podporiť pokojný spánok.

Omega 3-6-9 je doplnok stravy od HillVital, ktorý obsahuje zmes esenciálnych mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sú dôležité pre celkové zdravie a tiež môžu pomôcť pri podpore zdravého spánku tým, že podporujú relaxáciu a znižujú stres.

Všetky tieto prírodné produkty HillVital môžu byť účinným spôsobom, ako zlepšiť kvalitu spánku a celkové zdravie. Vždy je však dôležité konzultovať akékoľvek zmeny vo vašom zdravotnom a wellness režime s odborníkom na zdravotnú starostlivosť.

Spoznajte liečivú silu bielych jahôd. Predstavujeme vám bielu morušu a jej úžasné účinky...

Moruša biela nevyžaduje žiadnu zvláštnu starostlivosť, a jej plody sú úžasné.

Konzumovanie bielych, červených a čiernych plodov moruše môže zohrať dôležitú úlohu pri zachovaní zdravej výživy a nášho celkového zdravia. Tieto plody obsahujú veľa minerálov a to draslík, vápnik, sodík, horčík, železo a zinok.

Najnovší výskum naznačuje, že listy moruše majú veľmi užitočné vlastnosti, ktoré normalizujú hladinu cukru v krvi, a podľa ľudového liečiteľstva sa ich používa na liečbu diabetu typu 2. Okrem toho obsahujú veľké množstvo antioxidantov. Listy z bielej moruše môžeme zbierať celoročne a tak ich môžeme mať stále k dispozícii, no dajú sa aj sušiť. Ovocie bielej, červenej alebo čiernej moruše napomáha aj k správnemu fungovaniu nášho srdca.

Tmavá moruša (takmer čierna) pri konzumácií znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Je bohatá na flavonoidy a bojuje aj proti väčšine nádorov. Biele ovocie zase obsahuje najviac látok, ktoré likvidujú voľné radikály. Vieme, že neutralizácia voľných radikálov má veľký význam, pretože spôsobujú rozvoj chronických chorôb (kardiovaskulárne, rakovina, artritída).

Ľudia môžu ovocie uskladniť sušením, vytvorením džemov, stlačením šťavy alebo výrobou likérov. Môžeme ho nájsť okolo domu, ale často aj v parkoch. Ale musíme sa mať na pozore! Nemali by sme konzumovať nezrelé plody, pretože majú opojné a halucinogénne účinky.