Praktický sprievodca, ako zvládnuť sviatky bez zdravotných komplikácií
Vianoce sú čas pohody, rodiny a radosti. Ale realita? Stres z príprav, prechladnutie z mrazu, prejedenie a bolesti chrbta po upratovaní a pečení.
Ako si užiť sviatky v pokoji a byť pripravení na všetko? Tu je váš praktický sprievodca zdravými Vianocami!
5 najčastejších vianočných zdravotných pascí
1.Bolesti chrbta a svalov - Syndróm vianočných príprav
Upratovanie, zdobenie, nakupovanie, státie v kuchyni... Telo to odnesie prvé!
Čo pomôže:
- Prírodné balzamy s arnikou, nechtíkom alebo kapsaicínom
- Teplé obklady na bolestivé miesta
- Ľahké pretiahnutie 2× denne (5 minút stačí!)
- Pravidelné pauzy pri práci - každú hodinu vstať a pretiahnuť sa
Tip: Vhodné prírodné balzamy na bolesť svalov a kĺbov nájdete napríklad na HillVital alebo v lekárni.
2.Prechladnutie a chrípka - Nečakaný hosť
Mráz vonku, plné obchody, kontakt s ľuďmi... Ideálne prostredie pre virusy!
Prevencia je základ:
- Vitamín C - posilňujú imunitu (minimálne 2 týždne pred sviatkami!)
- Zinok - skracuje trvanie prechladnutia
- Aloe vera šťava - prírodná podpora imunity
- Bylinné čaje - zázvor, echinacea, lipa, bezinkový kvet
- Dostatok spánku - 7-8 hodín denne
3.Prejedenie a zažívacie problémy - Cena za cukroví
Rezeň, zemiakový šalát, vianočné pečivo, alkohol... Žalúdok to má ťažké!
A čo toto:
- Bylinné čaje na trávenie - fenikel, mäta, harmanček, aníz
- Tráviace enzýmy - pomôžu rozložiť ťažké jedlo
- Probiotiká - podporí črevný mikrobióm
- Pohyb po jedle - 15 minútová prechádzka robí zázraky!
- Menšie porcie častejšie - nekŕmte sa naraz
Zlaté pravidlo: Medzi hlavným jedlom a cukrovinkami urobte minimálne 2 hodiny pauzu!
4.Stres a únava - Syndróm dokonalých Vianoc
Chcete, aby bolo všetko perfektné? Stres a vyčerpanie sú zaručené!
Ako upokojiť myseľ:
- Meditácia alebo dychové cvičenia - 5 minút denne
- Horčík - upokojuje nervový systém
- B-komplex - energia a odolnosť voči stresu
- Levanduľový čaj alebo CBD olej - prírodné upokojenie
- Odpustite si dokonalosť - Vianoce sú o pohode, nie o perfekcii!
5.Studené ruky a nohy, zlé prekrvenie
Mráz vonku, dlhé státie... Končatiny trpia!
Čo funguje:
- Hrejivé balzamy s kapsaicínom alebo škoricou
- Teplé kúpele nôh so soľou a éterickými olejmi
- Omega-3 mastné kyseliny - zlepšujú prekrvenie
- Pohyb - krátka prechádzka 2× denne
- Teplé oblečenie - vrstvenie je základ!
7 zlatých pravidiel zdravých Vianoc
1. Prevencia 2 týždne vopred
Začnite posilňovať imunitu už v decembri. Až ochoriete, je neskoro!
2. Neprejedajte sa naraz
Vychutnajte si jedlo v menších porciách počas dňa. Žalúdok nie je bezodný!
3. Pohyb každý deň
Aj 15 minútová prechádzka po obede zlepší trávenie, prekrvenie a náladu.
4. Pite dostatok vody
Alkohol, cukrovinky a sušené ovocie dehydrujú. Pite 2-3 litre vody denne!
5. Kvalitný spánok
7-8 hodín každú noc. Spánok je najlepší liek na imunitu aj regeneráciu.
6. Odpočívajte bez výčitiek
Vianoce sú o pokoja a rodine, nie o dokonalosti. Doprajte si pauzy!
7. Majte lekárničku po ruke
Balzamy, čaje, vitamíny... Buďte pripravení, aby ste nemuseli behať po lekárňach počas sviatkov.
Bonus: Darčeky, ktoré pomôžu zdraviu
Neviete, čo darovať? Zdravie je najlepší darček!
- Bylinné balzamy - pro babičku s artrózou
- Kvalitné vitamíny - pre vyťaženú mamičku
- Aloe vera šťava - pre otca so slabou imunitou
- Bylinné čaje - pre každého, kto má rád prírodu
Záver: Zdravie je základ krásnych Vianoc
Vianoce sú len raz do roka - užite si ich naplno! S trochou prevencia, zdravého rozumu a prírodnej lekárničky zvládnete sviatky bez komplikácií.
Nezabudnite: Prevencia je lepšia ako liečba. Príroda má riešenie na väčšinu problémov. Pokoj a pohoda sú dôležitejšie ako dokonalosť