Bolesť v krížoch, známa aj ako „ústrel“ alebo lumbago, je častý a nepríjemný problém, ktorý môže postihnúť prakticky kohokoľvek – či už ste športovec, pracujete v kancelárii alebo len nešťastne zdvihnete niečo ťažké. Čo vlastne robiť, keď vás sekne v kríži? A ako si pomôcť nielen rýchlo, ale aj šetrne k telu pomocou prírodných metód? Prinášame vám podrobný prehľad riešení a tipy, Ako bolesť zmierniť a predísť jej návratu.
Prečo nás vôbec „sekne“ v kríži?
Krížová oblasť chrbta je veľmi vyťažená – cez ňu prechádza mnoho svalov, šliach a nervov, ktoré zaisťujú pohyb aj stabilitu. Stačí nečakaný pohyb, veľká námaha, zlá manipulácia s ťažkým predmetom, nevhodná poloha pri spánku, dlhé sedenie, prievan alebo dokonca stres, a bolesť je na svete. Najčastejšie ide o blokádu, natiahnutie alebo zápal v oblasti bedrovej chrbtice a okolitých svalov. Pri silnejšej bolesti sa môže stať, že nie je možné sa poriadne narovnať, v horších prípadoch bolesť vystreľuje až do nohy.
Prvá pomoc pri ústrele: Čo robiť okamžite?
- Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá bolesť vyvolala.
- Nájdite čo najpohodlnejšiu polohu. Väčšine ľudí uľaví poloha na chrbte s pokrčenými kolenami, podloženými vankúšom.
- Pokojový režim. Pár hodín odpočinku je vhodných, ale dlhodobé ležanie (viac ako dva dni) sa naopak neodporúča.
- Suché teplo. Pomáha uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Priložte na krížovú oblasť nahrievací vankúšik, termofor alebo si vezmite horúcu sprchu.
- Obmedzte prudké pohyby a zdvíhanie ťažkých vecí.
Prírodné metódy úľavy od bolesti
1. Bylinné a prírodné krémy
Bylinné gély a masti sú skvelou voľbou, ak chcete zmierniť bolesť bez užívania syntetických liekov. Medzi obľúbené a účinné zložky patria:
- Arnika - pôsobí protizápalovo, podporuje hojenie a znižuje opuchy.
- Kostihoj – známy svojimi regeneračnými účinkami na svaly, šľachy a kĺby.
- Pagaštan konský - zlepšuje prekrvenie, uľavuje od bolesti a napätia.
- Gáfor a mentol – prináša rýchly pocit uvoľnenia a príjemné ochladenie/teplo.
- Eukalyptus a rozmarín – pomáhajú uvoľniť svalové napätie a zlepšujú mobilitu.
Ako používať? Krém jemne vmasírujte do postihnutej oblasti niekoľkokrát denne. Vždy dodržujte pokyny výrobcu.
2. Teplo a bylinné obklady
Obklady z byliniek ako je harmanček, ľubovník alebo levanduľa môžete pripraviť doma. Stačí ich spariť, zabaliť do látkového vrecka a prikladať na boľavé miesto.
3. Podporné čaje
Na celkové uvoľnenie tela sú vhodné bylinné čaje z medovky, ľubovníka, zázvoru alebo vŕbovej kôry, ktoré majú protizápalové a analgetické účinky.
4. Jemné pretiahnutie a cvičenie
Až bolesť poľaví, zaraďte ľahké naťahovacie cviky a posilňovanie hlbokého stabilizačného systému (tzv. core). Pomáha to predchádzať opakovaniu problémov.
5. Dostatok horčíka
Horčík je dôležitý pre správnu funkciu svalov a nervov. Prírodné zdroje sú napríklad orechy, semienka, banány alebo tmavá listová zelenina.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak bolesť neustupuje, zhoršuje sa, vystreľuje do nohy alebo je spojená s ďalšími príznakmi (napr. necitlivosť, problémy s močením), vyhľadajte lekársku pomoc. Rovnako tak v prípade, že ide o opakujúci sa problém – mohlo by ísť o vážnejšie problémy s chrbticou.
Prevencia je základ
- Pravidelne cvičte – posilňujte brušné a chrbtové svaly.
- Dbajte na správnu manipuláciu s bremenami – zdvíhajte veci s rovným chrbtom, z podrepu.
- Striedajte polohy – dlhé sedenie pri počítači pravidelne prerušujte.
- Spite na vhodný matrac – príliš mäkké alebo staré matrace sú častým spúšťačom bolesti chrbta.
- Doprajte si relaxáciu a odpočinok – stres a napätie sa často premietajú práve do chrbta.
Ústrel v kríži je veľmi nepríjemný, ale vo väčšine prípadov je možné bolesť rýchlo zmierniť vhodnú kombináciou odpočinku, tepla a prírodných metód – najmä bylinných krémov a masťou. Nezabúdajte na prevenciu a počúvajte svoje telo. Pri dlhodobých alebo opakovaných ťažkostiach sa nebojte obrátiť na odborníka.
Pamätajte: Príroda ponúka šetrnú pomoc, ktorá vám umožní rýchlejšie sa vrátiť späť do života bez choroby!