Spánok a črevá rozhodujú o vašej imunite viac ako vitamíny
Kupujete drahé vitamíny, pijete zázvorové čaje a aj tak sa stále nachladíte? Problém môže byť úplne inde!
Veda objavila niečo fascinujúceho: 80% vašich imunitných buniek sídli v črevách a vaše biologické hodiny (kedy spíte a jete) majú na imunitu oveľa väčší vplyv
Biologické hodiny: Váš tajný imunitný systém
Vaše telo má vnútorné hodiny, ktoré riadia, kedy má byť aktívne a kedy odpočívať. Keď ich narušíte (neskoré večere, nepravidelný spánok, svietenie do mobilu v noci), váš imunitný systém prestane správne fungovať.
Čo sa pokazí?
- Viac zápalov v tele
- Horšia obrana proti vírusom
- Pomalšie uzdravenie
- Častejšie choroby
Šokujúci fakt: Melatonín (hormón spánku) sa tvorí hlavne v črevách, nie v mozgu! A priamo ovplyvňuje vašu imunitu.
Črevné baktérie: Vaša osobná armáda
Vo vašich črevách žijú bilióny baktérií, ktoré:
- Trénujú imunitný systém
- Bojujú proti zápalom
- Ovplyvňujú náladu aj spánok
Keď sú tieto baktérie nešťastné, vy ste chorí.
Najväčšia chyba: Večera po 20. hodine
Neskoré jedlo ničí vaše biologické hodiny aj črevné baktérie naraz!
Zlaté pravidlo: Večerte najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Vitamíny, ktoré naozaj fungujú
5 jednoduchých krokov k silnej imunite
1. Pravidelný spánok
- Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase
- 7-9 hodín denne
- Tma a chlad v spálni (18-20 ° C)
2. Jedzte podľa hodín
- Posledné jedlo do 19-20 hodín
- Najväčšia porcia na poludnie
- Večer len ľahká večera
3. Nakŕmte svoje črevné baktérie
- Raz denne jogurt alebo kefír
- Veľa zeleniny a vlákniny
- Kyslá kapusta, kimchi
4. Doplňte vitamíny
- V zime VŽDY vitamín D (1 000 – 2 000 IU)
- Pri častých infekciách: zinok + vitamín C
- Zvážte probiotiká
5. Mierny pohyb
- 30 minút denne (prechádzka stačí!)
- Príliš náročný šport imunitu oslabuje
Záver: Začnite jednoducho
Nestačí len prehĺtať vitamíny! Musíte:
- Spať pravidelne
- Večerať čoskoro
- Starať sa o črevné baktérie
- Doplniť vitamín D v zime
Vyskúšajte to 2 týždne a uvidíte rozdiel! Vaše telo vám poďakuje.
Začnite dnes večer: večera do 19:30 a spať do 22:30. To je prvý krok k nepriestrelnej imunite!