Cholesterol je v tele nevyhnutný pre množstvo dôležitých funkcií, ako je výstavba bunkových membrán alebo produkcia niektorých hormónov. Avšak jeho nadmerná hladina v krvi môže viesť k zdravotným problémom, ako sú srdcové ochorenia. Tu sa pozrieme na prírodné spôsoby, ako udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou bez nutnosti užívania liekov na predpis.
Ako vzniká vyšší cholesterol
Vyššia hladina cholesterolu v krvi môže byť dôsledkom genetických predispozícií, ale často za ňu môžu nezdravé životné návyky, ako je zlá strava,nedostatok pohybu, fajčenie, nadmerný stres alebo nadmerná konzumácia alkoholu.
Čomu sa vyhnúť
-Trans-tuky: Tieto tuky, často obsiahnuté v priemyselne spracovaných potravinách, môžu zvyšovať hladinu "zlého" LDL cholesterolu.
- Nasýtené tuky: Vysoký príjem nasýtených tukov, napríklad z červeného mäsa a plnotučných mliečnych výrobkov, môže taktiež zvyšovať LDL cholesterol.
- Cukor a rafinované sacharidy: Nadmerná konzumácia týchto potravín môže prispieť k nárastu hmotnosti a zvýšeniu cholesterolu.
Čo robiť na zníženie cholesterolu
Stravovanie
- Zvýšte príjem vlákniny: Rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v ovsených vločkách, strukovinách, ovocí a zelenine, môže pomôcť znižovať hladiny LDL cholesterolu.
- Zahrňte do stravy zdravé tuky: Mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde, orechoch a rybách bohatých na omega-3 mastné kyseliny, môžu pomôcť znížiť hladiny LDL cholesterolu. Pokiaľ neprijímate dostatočné množstvo omega 3 z potravy, môžete ich užívať aj vo forme výživových doplnkov.
- Steroly a Stanoly: Tieto prírodné látky, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch a semenách, môžu pomôcť blokovať absorpciu cholesterolu v črevách.
Fyzická aktivita
- Pravidelné cvičenie: Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zvyšovať hladinu "dobrého" HDL cholesterolu a znižovať LDL cholesterol a triglyceridy.
Prírodné a výživové doplnky
- Cesnak: Niektoré štúdie naznačujú, že cesnak môže mierne znižovať hladiny cholesterolu.
- Červená kvasnicová ryža: Obsahuje monakolin K, ktorý je prirodzenou formou lovastatínu, lieku na znižovanie cholesterolu. Je však nutné konzultovať použitie s lekárom, pretože môže mať vedľajšie účinky podobné liekom na znižovanie cholesterolu.
- Zelený čaj: Obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znižovať LDL cholesterol.
- Artičok: Výťažok z listov artičoku môže podporovať znižovanie hladiny cholesterolu vďaka svojej schopnosti inhibovať jeho syntézu v tele.
- Lecitín: je ďalším doplnkom, ktorý je často odporúčaný na podporu zdravej hladiny cholesterolu. Lecitín je prirodzene sa vyskytujúci tuk, ktorý je dôležitý pre bunky nášho tela. Nachádza sa v mnohých potravinách, vrátane sóje, vajcia a slnečnicových semien. Sójový lecitín je populárny ako doplnok stravy a je známy svojimi emulgačnými vlastnosťami, čo znamená, že pomáha rozkladať tuky a cholesterol vo vašom tele, a tým podporuje ich vylučovanie.
Zmena životného štýlu
- Prestať fajčiť: Fajčenie môže znižovať hladinu HDL cholesterolu a zvyšovať riziko aterosklerózy.
- Obmedzenie alkoholu: Mierna konzumácia môže pomôcť zvýšiť HDL cholesterol, ale nadmerný príjem je spojený s vyššími hladinami LDL cholesterolu.
- Stres: Vyhýbajte sa chronickému stresu a začleňte do svojho života techniky pre jeho zvládanie, ako je meditácia, jóga alebo hlboké dýchanie.
Pri snahe o zníženie hladiny cholesterolu je kľúčové zamerať sa na zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a správnu starostlivosť o duševné zdravie. Pokiaľ máte vysoký cholesterol, je dôležité pravidelne konzultovať svoj stav s lekárom a neprestávať užívať predpísané lieky bez jeho súhlasu. Prírodné prístupy môžu byť výborným doplnkom, ale nikdy by nemali plne nahradiť lekársku starostlivosť, ak je to potrebné.