Blog, Strana 19

S postupným poklesom denných aj nočných teplôt sa mení aj naša fyziopsychická výkonnosť a senzitivita. Tieto zmeny majú za príčinu zimné zdravotné problémy. Mnohé na človeku nezávislé prírodné javy a zákonitosti, počnúc spomínaným ochladením, skrátením dňa až po úbytok slnečného žiarenia, ho vystavujú nevyhnutnosti vedome či nevedome zmeniť rytmus každodennosti.

V dnešnom svete, kde prechod z letného obdobia do jesenného a následne zimného nie je taký dramatický ako v minulosti, človek pracujúci v priemysle či službách často nepociťuje zmeny v počasí tak intenzívne. Avšak, napriek tomu môžu niektorí jednotlivci zažívať zimné zdravotné problémy. Kým lovci, zberači a poľnohospodári čelia vrtochom počasia častejšie, preorientovanie sa na priemyselnú výrobu a moderné služby veľmi zmiernilo tieto výzvy pre mnohých ľudí.

No i tak sme na prírodných zákonitostiach, napriek všetkému pokroku, stále závislí. Viac ako zrejmé je to v oblasti zdravia a zdravotnej starostlivosti. Lekári veľmi dobre poznajú sezónne ťažkosti, chrípkové epidémie na prelome jesene a zimy a zároveň iné riziká, ktorým je telo v zimnom období vystavené. Tu si predstavíme niekoľko zdravotných ťažkostí, ktoré viac ako inokedy, číhajú na človeka práve v zime.

Zimné zdravotné problémy: Artritída, artróza

Mnohí z tých, ktorým bola diagnostikovaná nejaká forma artritídy či artróza, sa sťažujú na to, že bolestí kĺbov sa v zimnom období podstatne zhoršujú. Hovoria o intenzívnejšej bolesti a pocitoch stuhnutých kĺbov. Vedcom dodnes nie je jasné, aký vzťah je medzi chladným počasím a bolesťou kĺbov. Avšak hlasy toľkých pacientov nemožno umlčať a budúce generácie vedcov určite obrátia svoju pozornosť na riešenie tejto záhady.

Zatiaľ má človek trpiaci bolesťami na výber niekoľko možností ako ju zmierniť. Niektorí môžu ísť najpopulárnejšou, aj keď pravdepodobne, nie najzdravšou cestou užívania syntetických liekov. Iní, ktorým je bližšia alternatívna cesta k riešeniu zdravotných ťažkostí, môžu vyberať z celého radu čisto prírodných produktov, mastí, krémov, balzamov, výživových doplnkov atď. Napríklad od nás, od HillVital!!

Astma

Pokles teplôt môže znamenať riziko pre pacientov trpiacich astmou. Zvyčajne sa hovorí o tzv. zimnej astme. Chladné zimné počasie vonku môže zapríčiniť astmatické podráždenie, no nebezpečenstvo hrozí aj doma. Práve tu sa častokrát nachádzajú alergény, akými sú prach, plesne či srsť, chumáče chlpov domácich miláčikov.

Aby ste minimalizovali riziko astmatického záchvatu, odporúčame sa vyvarovať vyššie uvedeným stimulom a alergénom. Navrhujeme vyhýbať sa chladu, skontrolovať a upratať bydlisko tak, aby sa tam nenachádzali prach, plesne alebo napr. roztoče v oblečení či posteľnej bielizni. Týmito jednoduchými krokmi môžete zabrániť pomerne vážnym zdravotným ťažkostiam.

Zimné zdravotné problémy: Hypothermia (podchladenie)

Hypotermia je jedným z vážnych zimných zdravotných problémov, ktorým mnohí čelia v chladných mesiacoch. Dlhodobé vystavenie chladu a mrazu či niekoľkominútové ponorenie do ľadovej vody môže mať fatálne následky. Pokles teploty pod určitú hranicu vedie ku zmenám fungovania metabolizmu a organizmu ako celku. Teoreticky je možné odstupňovať zmeny, ktoré nastávajú, keď telesná teplota klesne pod určitú hranicu stupňov Celzia (od straty vedomia, omrzlín, bradykardie, až k smrti).

Starší ľudia a deti sú citlivejší na kolísanie telesnej teploty. Preto je dôležité zabezpečiť, aby mali vhodné oblečenie a obmedziť čas, ktorý trávia vonku. Ich oblečenie by malo byť vždy teplé a suché.

Infarkt

Patri medzi veľmi nebezpečné zimné zdravotné problémy. V zimnom období stúpa počet infarktov. Príčinou toho je fakt, že už len malý pokles teploty ovzdušia spôsobuje zúženie ciev. Ako postupne starneme, stáva sa čoraz komplikovanejším udržať si stalú telesnú teplotu, nie je jednoduché korigovať zmeny telesnej teploty.

Udržiavanie stálej telesnej teploty je kľúčové pre minimalizáciu rizika srdcovo-cievneho kolapsu. Doporučuje sa skrátiť čas telesných aktivít na vonkajšom prostredí a v prípade nevyhnutnej práce v chladnom prostredí robiť pravidelné prestávky. Základom je mať v šatníku teplé oblečenie a chrániť sa pred chladom nosením čiapky, šálu, rukavíc a iných vhodných odevov.

Zimné zdravotné problémy: Nachladnutie a chrípka

Tieto ťažkostí najčastejšie práve v zime zapĺňajú čakárne všeobecných lekárov. Vírus spôsobujúci toto ochorenie "obľubuje" chladné počasie, keďže mu poskytuje ideálne podmienky pre rýchlu replikáciu a útok na dýchacie cesty. K jeho prenosu však napomáha aj fakt, že v chladnom počasí trávime viac času v interiéri, kde sa s ľahkosťou prenáša z človeka na človeka.

Aby sme predišli týmto zdravotným problémom, odporúča sa dodržiavať niekoľko základných opatrení. Najdôležitejšie je dbať na prísne hygienické postupy, vrátane častého a dôkladného umývania rúk. Týmto spôsobom eliminujeme jedno z najväčších rizík. Rovnako sa odporúča očkovanie a celková podpora imunitného systému prostredníctvom doplnenia zvýšeného objemu vitamínov a minerálov do jedálnička.

Omrzliny

V prípade dlhodobého vystavenia chladu a mrazu môžu omrzliny spôsobiť bolestivé a nepríjemné poškodenie končatín. Ide zväčša o poranenie povrchových tkanív, resp. kože. Tejto hrozbe je však pomerne jednoduché predchádzať, postačí teplé oblečenie, hrubé ponožky, rukavice, šál, čiapka… Keď trávite dlhší čas vonku v chladnom a mrazivom počasí, odporúčame si pravidelne kontrolovať cirkuláciu krvi v končatinách, aktívne pohybovať rukami a nôhami, prešľapovať na mieste a potľapkávať sa rukami. V treskúcej zime takéto správanie nebude vyzerať bláznivo, naopak, veľmi racionálne.

Úrazy - podliatiny, vyvrtnutia, zlomeniny

Zimné obdobie patrí k sezónam, kedy je riziko úrazu a jeho pravdepodobnosť vyššia. Športové činnosti, ako sú lyžovanie, snowboarding, korčuľovanie, môžu vyzerať jednoducho, ak sa dívame na niekoho v týchto športoch zdatného. No pre začiatočníka, ktorý nie je pod dostatočným dohľadom, môžu viesť ku zraneniam.

No nielen šport je hrozbou, aj jednoduchá prechádzka či pobehnutie na autobus môže skončiť nešťastne. Na klzkom, zľadovatenom povrchu si pohyb vyžaduje pozornosť a opatrnosť, ktorú mu zvyčajne nemusíme toľko venovať. Riešenie tejto hrozby je jednoduché. Zvoľte si vhodnú obuv a buďte opatrní!

Trápia vás kŕčové žily? Nie ste v tom sami. Mali by ste však vedieť, že táto záležitosť nie je len estetickým problémom krásnych nôh. Ak sa u vás objavili, či už vo forme drobných metličiek, alebo viditeľných neestetických vystúpených žíl s liečbou rozhodne neváhajte.

Ak ich totiž zanedbáte, môžu zapríčiniť závažné zdravotné problémy ako zápal žíl či v krajnom prípade žilovú trombózu. 

Nepodceňujte konzervatívnu liečbu na kŕčové žily ale…

Nepodceňujte prvé príznaky ako tŕpnutie končatín, nočné kŕče a prvé viditeľné žilky. Navštívte čo najskôr svojho lekára. Tradičná medicína má pri liečbe varixov svoju nezastupiteľnú úlohu. Mali by ste však vedieť, že existuje niekoľko šetrných prírodných spôsobov, ktorými liečebný proces viete výrazne podporiť. 

Už naše staré mamy vedeli, že tieto bylinky sú pri liečbe kŕčových žíl efektívne. A sú to hlavne tieto:

• Nechtík lekársky - pôsobí protizápalovo a je účinný pri liečbe problémov so žilami,
• Čučoriedka - jej listy pomáhajú pri odvodnení a opuchoch,
• Listy maliny lesnej - sú efektívne pri liečbe kŕčových žíl a zápalových infekciách,
• Pagaštan konský - zvyšuje elasticitu ciev a zmierňuje opuchy,
• Aloe Vera - regeneruje poškodené bunečné štruktúry,
• Kostihoj - efektívny na odstránenie pocitu ťažkých nôh,
• Levanduľa - zmierňuje bolesť a zápal,
• Kurkuma - tlmí bolesť, zápalové procesy a opuchy.

Sila prírodnej lekárne robí divy. Stačí poznať tie správne byliny. V dnešnej dobe máte niekoľko spôsobov, ako ich aplikovať. Či už vo forme mastí a balzamov, bylinných čajov, alebo výživových doplnkov. Ideálne je zvoliť tú správnu kombináciu.

Aj na e-shope HillVital ponúkame produkty, ktorými si môžete pri problémoch s kŕčovými žilami uľaviť. 

Prírodný balzam Varikoflex na kŕčové žily

Varikoflex balzam obsahuje až 14 účinných bylín, ktoré vo vzájomnej symbióze bojujú proti prejavom kŕčových žíl. Je účinný najmä pri pocite ťažkých nôh,bolestiach, zápale a opuchu končatín. Varikoflex má jemné hojivé účinky a rýchlu vstrebateľnosť. 

Bylinný čaj Flex pre ľahkosť vášho kroku

Tento prírodný čaj na kŕčové žily je zmesou 5 účinných bylín (listy z malín, čučoriedok a lesných ostružín, nechtík a sirôtka divá). Ich vzájomné pôsobenie odľahčí vaše nohy, spevní žilové membrány a pomôže zmierniť prejavy kŕčových žíl. Pravidelné pitie čaju Flex pomáha stabilizovať krvný tlak a podporuje cievny systém. 

Vitamín P (bioflavonoidy)

Doplnky výživy s bioflavonoidmi sú tiež vhodnou alternatívou pre pacientov, ktorí trpia nielen na kŕčové žily, ale aj na hemoroidy. Bioflavonoidy koncentrované vo vitamíne P z našej ponuky pochádzajú z citrusov. Medzi tie najznámejšie patria rutín a hesperidín. Vitamín P zlepšuje priepustnosť žilových membrán a zvyšuje pružnosť kapilár.

Mnoho žien dokonca aj po dovŕšení 35 roku života trpí na prejavy akné. Príčiny sú rôzne. Od hormonálnej nestability, genetickej predispozície až po životný štýl, ktorým žijeme. Žijeme v rýchlej dobe plnej stresu, nesprávnej životosprávy a fastfoodov. Akné v zrelom veku dnes rozhodne nie je výnimkou.

Akné predstavuje vnútorný problém, nie len kozmetickú záležitosť.

Akýkoľvek kožný problém je treba riešiť komplexne. Žiadna zázračná masť neúčinkuje mávnutím čarovného prútika po lokálnom použití. 

• Pitný režim. Na to, aby bola vaša pleť zdravá a žiarivá, je jednoducho nevyhnutné dodržiavať správny a dostatočný pitný režim. 
• Menštruačné problémy a prichádzajúca menopauza. Gro problémov s aknóznou pleťou ide ruka v ruke s hormonálnou nestabilitou a ochoreniami ženského cyklu. Je preto nevyhnutnosťou odstrániť primárne príčinu. V tomto prípade navštíviť gynekologickú ambulanciu a stanoviť presnú diagnózu. 
• Zápalové procesy. Zápalový proces prebiehajúci v organizme zhoršuje prejavy akné. Môže pritom ísť o zápalové ložisko kdekoľvek v organizme. Zápaly zubov, mandlí, reumatické ochorenia, či akútne a chronické zápaly tráviacej sústavy. 
• Nevyvážená strava. Pokiaľ je vaša strava bohatá na mastné a ťažké jedlá, neviete odolať sladkostiam alebo holdujete fajčeniu a alkoholu, vaša hladina androgénov je pravdepodobne vysoká. Tie majú preukázaný podiel na zvyšovaní tvorby mazu. 

Malý TIP od nás
Nezdravé trávenie je spúšťačom celej rady neduhov, ktoré vyúsťujú do problémom s pokožkou. Počínajúc od hormonálneho disbalansu, cez depresiu až po diabetes. Aby ste podporili tráviace procesy vo vašom tele, okrem zdravej stravy vám odporúčame výživové doplnky Colon a Zelený jačmeň, Oba produkty významne prispievajú k správnej funkcii tráviacich enzýmov a šetrným spôsobom odstraňujú tráviacu nepohodu. 

Vitamíny a minerály účinné v boji proti akné

V prvom rade vylúčte vyššie spomenuté zdravotné problémy. Doprajte si primeraný pobyt na slnku na zabezpečenie vitamínu D. Stravujte sa zdravo a dožičte si veľa ovocia, zeleniny. Vaša strava by mala obsahovať vitamíny C, E, A a vitamíny skupiny B. Z minerálnych prvkov dbajte najmä na dostatočný prísun zinku a selénu. Zinok je efektívnym prostriedkom na spomalenie starnutia pokožky, svoj význam má však aj pri potláčaní účinkov akné. Nachádza sa najmä v semienkach, orechoch, strukovinách či mäse. Pri jeho nedostatku siahnite po kvalitnom výživovom doplnku. Selén zasa pomáha pri boji so zápalom, ktorý negatívne ovplyvňuje stav aknóznej pokožky.

Ako postupovať pri starostlivosti o pleť s akné v zrelom veku?

Nikdy nenechávajte svoju pleť na noc neodlíčenú. Preto základ starostlivosti o pleť s akné v zrelom veku tvorí dôkladné čistenie pleti ráno a večer. Stavte na kvalitné produkty, ideálne na prírodnej báze, ktoré nevyvolávajú nadmerné mastenie pokožky. Denne používajte pleťovú vodu a odličovač. Na týždennej báze peeling a pleťovú masku. Samozrejmosťou je denný a nočný krém na váš typ pleti.

Prinášame vám niekoľko inšpirácií na prírodnú kozmetiku proti akné 

Tarika akné je 100 % organická čistiaca maska, ktorá je navrhnutá na základe poznatkov z ajurvédy. Pozostáva z prírodných bylín, ktoré tonizujú a upokojujú pokožku a bojujú s nepríjemným zápalom. 

Exoliačný gel Luuv zabraňuje upchávaniu pórov, nevysušuje a zamedzuje nadmernému masteniu pokožky. 

Telové mlieko Mea Natura obsahuje organický olej získaný z jadierok granátového jablka. Má hydratačné účinky a pôsobí protizápalovo. Je preto vhodný na problematickú aknóznu pokožku. Zároveň zachováva pružnosť pokožky a znižuje a zlepšuje výskyt prvých drobných mimických vrások.

HillVital Anti Acne. Tento doplnok stravy obsahuje vitamíny skupiny A, E, C a vysokú koncentráciu zinku. Pomôže vám doplniť plnohodnotnú stravu, ktorá významne prispieva ku kvalite pokožky. 

S rokmi každej z nás pribúdajú aj vrásky. Najmä výrazné vrásky pod očami sú postrachom nejednej ženy. Celkom sa im nevyhneme. Avšak, vieme však spraviť niekoľko opatrení na to, aby sme mohli predchádzať vráskam a naša pleť vyzerala sviežo aj v pokročilom veku.

Toto môžete spraviť už teraz a tak predchádzať vráskam

Počet vrások a ich rozsah ovplyvňuje do veľkej miery život, aký žijeme. Prevenciou a vhodne zvoleným životným štýlom však vieme nadmernej tvorbe vrások predchádzať. Jednoduché triky, ktoré pomôžu udržať pleť vo forme, môžete praktizovať ihneď.

• Dbajte na dostatočný pitný režim
• Nefajčite a nezdržujte sa v zafajčenom prostredí
• Stravujte sa zdravo a vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
• Pravidelne cvičte aj v pokročilejšom veku
• Dožičte si dostatok spánku
• Používajte kvalitné opaľovacie krémy a s pobytom na slnku to nepreháňajte
• Stavte na kvalitný krém proti vráskam
• Vyskúšajte tvárovú JOGU

Ako predchádzať vráskam?

Osobitnou kapitolou predchádzania vzniku nových vrások je správna starostlivosť o pleť. Kyselina hyalurónová, Kolagén, Koenzým Q10 a vitamín C sú najvýznamnejšie látky, ktoré sú účinné pri boji s prejavmi veku nu pokožke. 

• Do svojej rannej rutiny zaraďte hĺbkové čistenie pleti. A to v ideálnom prípade minimálne 2 x denne. Zvoľte si na to vhodné tonikum, alebo pleťovú vodu určenú priamo pre váš typ pleti.
• Na tvár a krk aplikujte vhodný krém proti vráskam s hydratačným účinkom. Do pozornosti vám dávame Krém na tvár proti starnutiu so slimačím sekrétom. Slimačí sekrét potláča prejavy starnutia a je bohatý na kolagén, bielkoviny a vitamíny A, C, E.
• Zvýšenú starostlivosť venujte mimickým vráskam okolo očí a vráskam okolo úst. Okolo očí môžete aplikovať napríklad očný krém so slimačím sekrétom a kyselinou hyaluronovou. Eliminuje už viditeľné vrásky, hydratuje a revitalizuje namáhanú pokožku. 
• Dopraje si tvárovú masáž. Masáž tváre prekrví pleť, regeneruje tkanivá a vyhladzuje vrásky. 

Tvárová joga na udržanie elasticity pleti

Môžete praktizovať jogu tváre ako účinnú metódu aj z pohodlia domova. Na internete nájdete mnoho jednoduchých návodov a inštruktážnych videí, pomocou ktorých môžete začať takmer ihneď. Navyše, zaberie vám skutočne iba pár minút denne. Jej podstatou je posilnenie tvárových svalov a zvýšenie prietoku krvi do pokožky a tým zjemnenie začínajúcich vrások. 

Presne tak. Kontinuálna a cielená starostlivosť o pleť môže významne prispieť k jej zdraviu a kráse, čím zabezpečí zjednotený a svieži vzhľad. Pôsobia na ňu vonkajšie i vnútorné faktory, ktoré môžu časom vyústiť do nepríjemných škvŕn. Prevencia je kľúčom k zachovaniu zdravej pleti. Ochrana pokožky pred ultrafialovým žiarením môže predchádzať nadmernej pigmentácii a pomáhať udržať plet v optimálnom stave. Avšak pigmentové škvrny sa môže objaviť kedykoľvek. Viete, čo všetko môže ovplyvniť vznik hyperpigmentácie a akú účinnú pomoc máte k dispozícii?

Odkiaľ sa berie pigmentácia?

Za pigmentáciou pokožky stojí melanín. Je to prírodný pigment, ktorý určuje farbu pokožky, vlasov i očí. Jeho zvýšenú tvorbu môžu vyvolať faktory ako slnečné žiarenie, zápaly kože po akné, vek, zranenie i hormonálne vplyvy. Najčastejšími sú práve škvrny z nadmerného slnenia, a to na miestach, ktoré sú slnku najviac vystavené - tvár, dekolt a ruky.

Krok za krokom k jednotnej farbe pleti

Keď sa už raz pigmentové škvrny objavia, treba sa mať na pozore. Zbaviť sa ich je totiž “beh na veľmi dlhú trať”. Dobrou správou je, že to pôjde aj šetrným prírodným spôsobom bez invazívneho zásahu. Ak je pre vás vaša koža naozaj cenná, pozrite si rady, ako sa postupne dopracovať k zdravej pleti bez pigmentových škvŕn. 

1.Antioxidanty v potravinách

Nevhodné stravovanie môže tiež viesť k zvýšenej pigmentácii. Zaradením týchto potravín si môžete pomôcť k zjednotenému vzhľadu pokožky.

• Červená a oranžová zelenina - obsahuje karotenoidy, ktoré prirodzene chránia pred negatívnymi vplyvmi slnenia. Patria sem paradajky, mrkva, bataty a tekvica.
• Semená a orechy - bohaté na omega mastné kyseliny, pomáhajú pokožke pri zápaloch a chránia ju pred predčasným starnutím. Konzumovať olivy, avokádo, mandle, vlašské orechy a semiačka môžete aj vo forme olejov.
• Bobuľové ovocie - napr. čučoriedky, černice, maliny a jahody predstavujú výborný zdroj antioxidantov, ktoré pomáhajú udržať jednotnú farbu kože.

2.Pigmentové škvrny: Sila vitamínov

Účinnými pomocníkmi pre zdravú pleť s antioxidačným účinkom sú vitamíny A, D a C. Dbajte na ich pravidelný príjem. Vitamín A vyživuje pokožku, redukuje vrásky a pomáha pri mnohých kožných neduhoch. Silná kombinácia vitamínov A a D zohráva dôležitú úlohu pri pigmentácii pokožky, regeneruje ju a oddiaľuje efekty starnutia. 

3.Pitný režim

Iba hydratovaná pleť môže byť skutočne zdravá. Preto nezabúdajte na pravidelný pitný režim. Vhodná je čistá voda, bylinkové čaje a ovocno-zeleninové šťavy. 

4.Manuálny peeling

Zbytočne si na pleť nanášate krémy a séra, ak máte veľkú vrstvu odumretej kože. Manuálna exfoliácia pleti pomôže pri odstránení nečistôt a odumretých buniek. Výborne vám na to poslúži háčkovaný alebo froté uterák. Namočte ho do teplej vody, vyžmýkajte a jemne šúchajte a stláčajte pokožku, ktorú ste predom natreli kvalitným olejom. Pozor na príliš veľké drhnutie či domáce rady s kávovým peelingom, ktoré by mohli pleti ešte viac uškodiť.

5.Účinná kozmetika na pigmentové škvrny

Príroda pozná spôsob, ako nám pomôcť aj proti pigmentovým škvrnám. Kvalitné prírodné prípravky dokážu badateľne pomôcť. Avšak nie je to otázka niekoľkých dní. Aj tu platí heslo: “Pomaly ďalej zájdeš”. V Hillvital myslíme aj na prevenciu, aj na redukciu pigmentových škvŕn. Cenný Tucuma olej je plný vitamínov A, C a B1 a obsahuje aj omega 3-6-9 mastné kyseliny. Olej pokožku hydratuje a vysoký obsah betakaroténu ju chráni pred vplyvom slnečného žiarenia. Je skvelým pomocníkom v prevencii proti pigmentovým škvrnám.

Ak už nejaký ten čas bojujete so škvrnami, odporúčame začať s používaním nášho Krému na pigmentové škvrny, ktorý je výsledkom spojenia 12 špeciálne vybraných bylín. Silná koncentrácia liečivých byliniek poskytuje pokožke potrebnú výživu, zosvetľuje pigmentové i pečeňové škvrny a zanecháva kožu jemnou a zdravou.

6.Pigmentové škvrny: Ochrana pred slnkom

Ideálny čas na potlačenie pigmentových škvŕn je na jeseň a v zime. V letnom období používajte skôr prípravky určené na prevenciu a hydratáciu. Nezabúdajte na ochranu pred slnkom. Presne tak, preto je vždy dobré mať pri sebe opaľovací prípravok s vyšším UV faktorom a chrániť svoju kožu. Preto chráňte svoju kožu kvalitným opaľovacím prípravkom s vyšším UV faktorom. Po každom opaľovaní myslite aj na prípravok na upokojenie a hydratáciu pokožky. No ani s kvalitnou kozmetikou určenou na slnenie by sme sa počas letných mesiacov nemali vystavovať priamemu slnečnému žiareniu medzi 11 - 15 hodinou.

S príchodom leta by ste nemali podceniť pitný režim. Odporúčané množstvo tekutín pre dospelého človeka je 1,5 - 2 litre denne. V horúcom počasí treba odporúčanú dávku podľa potreby zvýšiť. V tomto období máme tendenciu siahať po sýtených sladkých nápojoch, ktoré sú síce chutné, no nezdravé. Ich konzumácia so sebou môže priniesť zdravotné rizika ako diabetes, či obezita. Zvoľte radšej zdravú alternatívu v podobe prírodnej šťavy. Ovocné nápoje riedené s vodou v pomere 50:50 sú ideálne, pričom prírodná šťava patrí medzi top výbery.

Nalejte si zdravie, ktoré chutí

Ovocné šťavy alebo „fresh“ sa v dnešnej dobe stali velmi populárne vďaka ich atraktívnej chuti. V ponuke dostanete mnoho ich variánt a kombinácií. Keďže obsahujú vysoký podiel sacharidov, sú ideálnym ranným nápojom. Pohár ovocnej šťavy vám zabezpečí potrebnú energiu na štart do nového dňa. A navyše s veľkou dávkou vitamínou. Obsahujú aj antioxidanty a minerály.

Obsahujú veľa vlákniny, dobre pre črevnú mikroflóru a činnosť čriev. Je len na vás, akú kombináciu si vyberiete. Či už podľa chuti, alebo zdravotných obtiaží, ktorými trpíte. Vyberajte si však šťavy, ktoré neobsahujú pridaný cukor a konzervanty. 

Náš tip ako mať prírodnú šťavu stále po ruke.

Do pozornosti vám dávame 100 % prírodné šťavy z nášho e-shopu, ktoré dostanete v ekonomickom 3 litrovom balení.

Prírodná šťava z arónie

Arónia má významné antioxidačné vlastnosti, pôsobí protizápalovo a obsahuje množstvo vitamínov skupiny C. Tento ovocný druh je mimoriadne vhodný pre osoby s reumatizmom a tých, ktorí majú oslabenú imunitu. Prírodná šťava z arónie navyše prispieva k správnej funkcii ciev a srdca. 

Prírodná šťava z repy a jablka

Čerstvo lisovaná 100 % šťava HILLVITAL z repy a jablka pôsobí ako životabudič a pomáha znižovať vyčerpanie a únavu. Je ideálna na začatie nového dňa. Táto kombinácia pomáha znižovať krvný tlak a neutralizovať vysoký cholesterol. 

Príjemným benefitom sú jej priaznivé účinky na kvalitu pokožky a vlasov. Podporuje tiež funkcie nervového systému.

Prírodná šťava z jablka a rakytníka

Táto kombinácia jablka a rakytníka má príjemnú kyslastú chuť a významný podiel vitamínov K a C. Príjemne vás osvieži aj v horúcich letných dňoch. 

Šťava neobsahuje žiadne konzervanty a farbivá.

Pleseň, alebo mykóza nechtov a kože je v populácii veľmi rozšírená. Mykóza sa prejavuje svrbením pokožky a deformáciami vo forme trhlín, pľuzgierov, šupín. Obrovským rizikom pri mykóze je oslabenie pokožky a jej obrannej funkcie. Ak sa ku kožnej plesni pridá ešte bakteriálna infekcia, vzniká nebezpečný tandem chorôb, ktoré sa navzájom podporujú. K svrbeniu a deformitám pokožky sa pridá nepríjemný zápach.

Neliečená mykóza môže pokožku natoľko poškodiť, že sa v nej vyskytujú trhliny, ktoré bolia a narušujú pokožku pri každom pohybe.

Pleseň neobchádza nechty, ani pokožku

Mykózy a plesne sú infekčné ochorenie. Spôsobujú ich predovšetkým dermatofyty a kandidózy. Tie sa rýchlo množia v teple a vlhkom prostredí, preto ním často trpia ľudia, ktorí využívajú spoločné hygienické zariadenia ako sprchy, bazény, kúpele a sauny.

Najnepríjemnejšia je práve pleseň vyskytujúca sa v záhyboch kože, kde je koža najviac namáhaná a na kožné plesne najnáchylnejšia.

Mykóza neobchádza ani nechty. Plesne na nechtoch nôh sa vyskytujú častejšie, ako na rukách. Spôsobuje zhrubnutie nechtov, zmenu farby, šupinatenie. Pridružiť sa môže výrazný zápach a pri neliečení až poškodenie nechtového lôžka.

Prevencia mykóz spočíva najmä v týchto bodoch:

• Do bazéna, či spoločných spŕch si vždy noste vlastnú obuv.
• Dbajte na dennú hygienu nôh.
• Používajte denne čisté, ideálne bavlnené ponožky.
• V rámci rodiny majte vyhradený svoj vlastný uterák.
• Noste vždy čistú a suchú obuv, pravidelne ju dezinfikujte špeciálnym prostriedkom.

Čo robiť, keď už mykózu mám?

Základ pri liečení mykózy je ochorenie nepodcenovať. V začiatočných fázach ochorenia je vhodné navštíviť kožného lekára, aby vám určil presnú špecifikáciu ochorenia. Mykóz a plesní je totiž pestrá škála. Ako podporu liečby môžete vyskúšať kvalitné produkty z prírodnej lekárne.

Tu je niekoľko typov od nás, na účinné prírodné produkty priamo z lona prírody.

Hubový balzam

14 liečivých rastlín bez pridania syntetických látok má prírodné antiseptické, antimikrobiálne a antiplesňové zložky. Balzam zaberá na zmiernenie svrbenia a zápachu. Preniká i do nechtov a je tak vhodný i na ich liečbu.

Nimbový olej

Jeden z najvzácnejších olejov používaný v ajurvédskej liečbe. Pochádza zo stromu Nimba, ktorý je známy svojimi liečivými účinkami. A tie sú skutočne široké. Používa sa na liečbu mykóz pokožky a nechtov, čistenie pleti, liečebný prostriedok na kožné ochorenia ako psoriáza a ekzémy. Dá sa používať ako prírodný repelent a pomáha ako liečivé tonikum na vlasy

Mydlo s nechtíkom

Generáciami overení nechtík, podporuje liečbu kožných rán a zmierňuje svrbenie. Mydlo sa výrába z prírodných bylín a je bez konzervantov, farbív a vôní. Pre podporu liečivých účinkov je v mydle výťažok z kozieho mlieka, ktoré zabezpečí hydratáciu a zvláčnenie pokožky.

Konopná masť

Ide o osvedčený prírodný prostriedok. Na podporu účinku sa pridávajú prírodné oleje a extrakty z bylín. Konopná masť tak má široké použitie nielen na kožné plesne a mykózu nechtov. Masť navyše obsahuje i vzácny včelí propolis.

Niektoré druhy mykóz sa liečia dlhšiu dobu, nevzdávajte sa a vytrvajte.

Aloe Vera nie je len výborný prostriedok na podporu imunity. Pre mnohé jeho blahodarné účinky na pleť si nájde čestné miesto aj na poličke v kúpeľni. Gélové zložky Aloe podporujú hojivé procesy tkanív, využívajú sa na ošetrenie spálenej pokožky po dlhom slnení a ošetrenie kože po popálení. 

V kombinácií s inými prírodnými zložkami sa jeho účinok ešte znásobuje. My sme do našej ponuky zaradili prírodnú kozmetiku s Olivie priamo zo slnečného Grécka, ktorá kombinuje účinky tejto rastliny a organického olivového oleja. 

Toto sú neduhy, pri ktorých vám Aloe Vera môže pomôcť:

• príznaky nadmerného slnenia,
• ekzematická pokožka,
• začínajúce vrásky,
• opary na perách,
• nadmerne suchá pokožka,
• kožné vyrážky a akné,
• drobné kožné poranenia.

Prírodný boj proti vráskam s Aloe Vera

Hľadáte prírodnú kozmetiku pre starostlivosť o zrelú pleť? Pripravili sme pre vás celú radu unikátnych produktov, ktoré si zamilujete.

24H pleťový krém na tvár

So 100 % Aloe Vera zabraňuje prejavom predčasného starnutia a obnovuje jej sviežosť. Vysoký podieal Aloe regeneruje vysušené miesta a krásne pleť hydratuje. Vyhladí jemné vrásky a pokožku napne a dodá jej prirodzenú elasticitu. Podiel olivového oleja blahodarne pôsobí na prípadné podráždené miesta. Pleťový krém je dokonca vhodný ako podklad pod make up, 

Sérum na tvár a krk

So 100 % Aloe Vera je plné vitamínov skupiny A,B, E a C. Sú v ňom obsiahnuté antioxidanty, ktoré účinne bojujú s prejavmi starnutia a morský kolagén, ktorý udržuje pokožku nádherne napnutú. Kombinácia aloe a olivového oleja prinavracia pleti stratenú žiarivosť.

Očný krém proti vráskam

So 100 % Aloe Vera je prírodný “zázrak” na redukciu tmavých kruhov, jemných liniek a vrások. Vyživuje očné okolie a dodáva mu potrebnú elasticitu. Základom je olivový olej, ktorý násobí účinky Aloe Vera, a tak je očný krém schopný účinne bojovať proti prejavom starnutia pleti.

Telové mlieko so 100 % Aloe Vera kombinuje silné prírodné spojenie pre zdravú a hydratovanú pokožku. Extra panenský olivový olej dopĺňa abesínsky olej, bohatý na omega 6 a 9 mastné kyseliny. Chráni kožu pred vysušením, prinavracia jej prirodzenú elasticitu, čím pôsobí aj proti jej starnutiu. Extrakt z Aloe upokojuje podráždenie, a dokonca redukuje škvrny a podporuje hojenie rán. Môžete ho použiť kedykoľvek, keď zatúžite po hebkej a hydratovanej pokožke.

Produkty s extraktom z Aloe Vera chránia pokožku pred znečisteným ovzduším, a to vďaka ochranného filmu (City Pollution Shield). Hydratačný účinok pomáha zmierňovať aj prejavy suchej, svrbiacej pokožky pri ekzémoch. Odporúčame aplikovať krémy bezprostredne po umytí, čím sa vlhkosť uzavrie do pleti.

Kozmetika vysokého štandardu, obohatená o vitamíny, čerpá inšpiráciu z prírody. Liečivá sila vzácnych rastlín tvorí rad komplexnej starostlivosti o pleť, dokonca i pre tú najcitlivejšiu.

Pravidelne a správne vykonávané športové aktivity sú prospešné pre zdravie tela, o tom niet pochýb. Avšak aj k športu treba pristupovať s rozumom a počúvať svoje telo. V snahe dosiahnuť stále lepšie výsledky a kondíciu sa často nechávame uniesť a nedokážeme potlačiť nadšenie pre tréning. Pretrénovanie ničí výsledky a kondíciu. Výsledkom býva menej síl, únava, a dokonca aj úbytok svalovej hmoty a pribúdajúci tuk. 

Práve preto je dôležité sa na chvíľu zastaviť a uvedomiť si, že pretrénovanie môže byť veľmi nebezpečné. A zotavenie sa môže trvať aj niekoľko mesiacov. 

Čo je to pretrénovanie a jeho štádiá

Príliš veľa cvičenia bez dostatočného času na regeneráciu a odpočinok môže viesť k syndrómu pretrénovania. Elitní športovci cvičia dlhšie a tvrdšie ako priemerný človek. Ich cieľom je dosiahnuť vrcholný výkon. Ak však zanedbajú dobu odpočinku a regenerácie, tréningy sa obrátia proti nim a začne sa znižovať ich výkonnosť. Kondícia športovcov si vyžaduje rovnováhu medzi tréningom a regeneráciou. 

Pretrénovanie sa často zamieňa s preťažením, ktoré je skutočne len dočasný stav nahromadenej únavy. Rozlišujeme 3 štádiá, ktoré vznikajú pri zvýšenom tréningovom zaťažení. Pri preťažení výkon klesne na určitý čas. No s primeraným odpočinkom môže čoskoro viesť k ešte vyšším výkonom. V takomto prípade sa jedná o funkčné preťaženie a používajú ho vrcholoví športovci a ich tréneri na zvýšenie výkonu. Avšak potrebné je vyrovnať extrémne zaťaženie dostatočným časom a podmienkami na zotavenie.

Keď funkčné preťaženie trvá príliš dlho, napríklad niekoľko týždňov, môže sa premeniť na nefunkčné preťaženie, ktoré sa postupne skláňa smerom k pretrénovaniu. Tento stav je dlhodobý. Akonáhle telo prekročí svoje limity, prestáva tento stav tolerovať a ztráca schopnosť regenerácie. Zaujímavé je, že tento problém neovplyvňuje iba fyzické zdravie, ale aj psychiku. Okrem zníženej výkonnosti a chronickej únavy sa môžeme stretnúť aj s komplexnými zmenami v tela športovca, ktoré sú dôsledkom systémového zápalu a jeho vplyvu na centrálny nervový systém. Toto môže zahŕňať hormonálne nerovnováhy, oslabený imunitný systém a dokonca aj stavy úzkosti či depresie.

Pretrénovanie: tabuľka

Tabuľka 1: Štádiá pretrénovania [3] 

Pretrénovanie: príznaky

Nie je jednoduché určiť, či sa jedná o stav preťaženia či pretrénovania. Smerodajná je práve dĺžka regenerácie. Spoznajte príznaky, ktoré naznačujú, že sa jedná o pretrénovanie. Medzi tieto symptómy patria:

• únava,
• depresia,
• nespavosť,
• strata motivácie,
• nepravidelná srdcová frekvencia alebo rytmus.

Ďalšie signály sa často zamieňajú aj s inými zdravotnými komplikáciami. Preto z nich nie je jednoznačné určiť, či sa jedná o pretrénovanie. No mali by ste sa mať pri nich na pozore:

• znížená chuť do jedla, úbytok hmotnosti,
• náladovosť alebo podráždenosť,
• zvýšený výskyt úrazov či bolestí hlavy,
• nespavosť,
• nedostatok energie, pocit vyčerpanosti,
• strata nadšenia pre šport alebo znížená súťaživosť,
• znížená imunita (zvýšený počet infektov horných dýchacích ciest),
• mierna bolesť svalov alebo kĺbov, celkové bolesti,
• znížená tréningová kapacita, intenzita alebo výkon,
• poruchy menštruačného cyklu,
• problémy s koncentráciou.

Ak teda máte pocit, že vám hrozí pretrénovanie, nepodceňujte situáciu a spomaľte. Rozhodne sa nesnažte dohnať pokles výkonu zvýšením tréningovej záťaže. Mohli by ste si privodiť problémy ťahajúce sa roky.  

Najčastejšie príčiny pretrénovania

Veľmi ťažko sa predpovedá, čo môže byť spúšťačom pretrénovania, pretože každý reaguje na tréningový plán inak. Jedným z istých spúšťačov je nerovnováha medzi záťažou a regeneráciou.

• Zvýšená tréningová záťaž bez adekvátnej regenerácie,
• Monotónnosť tréningu,
• Nadmerný počet súťaží,
• Poruchy spánku,
• Osobné a emocionálne problémy (rodina, vzťahy) a problémy v zamestnaní,
• Predchádzajúca choroba,
• Nadmorská výška,
• Vyčerpanie z tepla,
• Ťažký „bonk“ (dosiahnutie bodu maximálneho vyčerpania).

Pretrénovanie: prevencia

Presné postupy, ako predísť pretrénovaniu neexistujú. No bežne v praxi sa používajú štyri metódy na monitorovanie tréningu a prevenciu pretrénovania:

• retrospektívne dotazníky,
• tréningové denníky,
• fyziologický skríning,
• metóda priameho pozorovania.

V poslednej dobe sa čoraz viac pozornosti venuje aj psychologickým znakom a symptómom v spojitosti so zmena duševného stavu športovcov. Ak máte pocit, že trénujete príliš tvrdo, odporúčame vám všímať si príznaky, vďaka ktorým môžete predísť pretrénovaniu.

Nálada ako na hojdačke

Ak počas intenzívneho tréningy začínajú prevládať negatívne pocity nad tými pozitívnymi, ako napr. depresia, únava, podráždenosť či hnev, zastavte sa. Doprajte si čas na oddych. 

Píšte si tréningový denník

Keď si každodenne zaznamenávate svoje pocity a výkony, môžete postrehnúť zmeny v trende. Pokiaľ zistíte, že vaše výkony alebo nálada idú nadol, doprajte si prestávku. Vaše telo vám prostredníctvom pocitov signalizuje, že niečo nie je v poriadku; tieto signály by nemali byť ignorované.

Srdce ako varovný signál

Ďalším signálom, ktorý vás môže zachrániť od pretrénovania sú zmeny srdcovej frekvencie. Zaznamenajte si srdcovú frekvenciu v pokoji a v jednotlivých intervaloch cvičenia. Ak spozorujete neobvykle vyššiu srdcovú frekvenciu, zamyslite sa aj nad ostatnými príznakmi. Merať pulz si môžete manuálne, alebo dnes obľúbeným fitness náramkom. 

TIP na test srdcového tepu: Môžete použiť ortostatický test srdcovej frekvencie. 10-minútový odpočinok, minúta na zaznamenávanie tepu, vstávanie a následné zaznamenávanie úderov za minútu v rôznych intervaloch (15 sekúnd, 90 sekúnd, 120 sekúnd). Ak ste na pokraji pretrénovania, budete mať výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie (10 úderov/min. a viac) pri 120-sekundovom meraní.

Aby ste predišli pretrénovaniu, je kľúčové zabezpečiť si dostatok bielkovín a sacharidov. Hydratácia je taktiež neoddeliteľná súčasť procesu, a okrem toho by nemal byť opomínaný ani kvalitný spánok.

Liečba pretrénovania - možnosti existujú

Najlepšou formou liečby je oddych. Nemusíte však byť úplne bez športu. Dôležité je nenamáhať preťažené svalové partie, ktoré vám navodzujú únavu. Vaša liečba závisí od závažnosti stavu pretrénovania. Avšak, ak behom pár dní nepocítite zmenu stavu k lepšiemu, obráťte sa na svojho lekára.

Oddych na 1. mieste

Výskumy týkajúce sa syndrómu pretrénovania konzistentne poukazujú na to, že najdôležitejším krokom v liečbe je adekvátny odpočinok. Preto je nevyhnutné dopriať si ho aspoň na niekoľko dní.

Hydratácia a výživa

Pitný režim je esenciálny nielen pri prevencii, ale aj pri liečbe. Navyše, rovnako dôležitý je dostatočný príjem bielkovín a sacharidov, ktoré nielenže dodávajú energiu, ale tiež pomáhajú pri regenerácii svalov. Medzitým, významnú úlohu zohrávajú aj prírodné bylinné čaje a vitamíny, ktoré nielen podporujú zdravie, ale aj udržujú rovnováhu organizmu.

Krížový tréning

Vybrať si môžete krížový tréning s cvičeniami s nízkym dopadom, ako je napr. pilates, joga, chôdza či jazda na stacionárnom bicykli. Tak si zachováte kondíciu a presileným svalom dáte čas na odpočinok.

Masáž a fyzioterapia

Takže, športová masáž dokáže pomôcť pri regenerácii svalov, zatiaľ čo fyzioterapeut vám dokáže sformulovať plán, vďaka ktorému budete skôr vo svojej športovej forme. Navyše, uľaviť od bolesti svalov dokážu aj bylinné masti. Správna kombinácia extraktov z bylín stiahne zápal a pomáha pri obnove svalových vlákien.

Relaxačné techniky

Patria sem techniky na zníženie stresu, ako hlboké dýchanie a cvičenia progresívnej svalovej relaxácie. Sú prospešné pri prvých dňoch odpočinku i následnom zotavovaní sa.

Pretrénovanie: zranenia

Športovci trénujú radi, aby boli rýchlejší, silnejší. Dosahovanie stále lepších výsledkov doháňa mnohých športovcov za hranice ich možností, čo môže mať za následok zápal šliach. Pretrénovanie môže spôsobiť poškodenie tej najdôležitejšej šľachy v tele - Achillova šľacha. Dbajte teda na pár tipov, ktoré môžu zabrániť tomu, aby sa nadmerný tréning zmenil na zápal Achillovej šľachy - tendinitída.

• Svoj tréningový plán zvyšujte pomaly a postupne. Pomôcť vám môžu dnes už aj voľne dostupné aplikácie pre športovcov. 
• Nezabúdajte na správnu podpornú obuv. 
• Nikdy nevynechajte strečing. Je dôležitý pred každým športom.
• Krížový tréning skvelým spôsobom zapojí všetky partie a pomôže vám získať svalovú hmotu.

Bolesti lakťa: Viac než len tenis a golf

Medzi časté druhy zápalu šliach, ktorých príčinou je preťažovanie, patrí aj golfový alebo tenisový lakeť. Ide o zápal šliach vonkajšieho a vnútorného lakťa spôsobený nadmerným zaťažovaním svalu predlaktia. Problémy s lakťom majú najmä tenisoví a golfoví športovci, ale postihuje aj hráčov baseballu a softbalu, gymnastov a veslárov. Môže sa vyskytnúť aj pri pretrénovaní v posilňovni pri cvičení na pažiach. Ak pociťujete nepohodlie či bolesť v oblasti lakťa, zastavte sa a oddychujte.

Ďalšími zdravotnými komplikáciami pri presilení, ktoré postihujú nielen športovcov sú:

• Holenné dlahy,
• Plavecké rameno,
• Bežecké koleno,
• Skokanské koleno.

Zápal šliach je dôležité podchytiť v jeho počiatočných fázach. Vtedy je možná domáca liečba s pokojovým režimom. Potrebný je úplný oddych pre namáhané partie a odporúča sa poranené miesto chladiť.

Teraz už viete, čo je to pretrénovanie a ako mu môžete predísť. Nie je to len nadmerné trénovanie, ale aj vplyvy vášho okolia a iných psychologických faktorov. Pamätajte, že prvým krokom pri príznakoch je oddych, hydratácia a výživa. Pri akejkoľvek aktivite počúvajte vaše telo. Ak zakročíte včas, doba rekonvalescencie bude krátka a vaše výsledky budú rásť. Nie nadarmo sa hovorí, že: “Trpezlivosť ruže prináša”.

Syndróm karpálneho tunela patrí medzi kompresívne neuropatie vznikajúce ako následok tlaku vyvíjaného na periférny nerv. Ak si myslíte, že toto ochorenie trápi hlavne informatikov a profesie sediace hodiny za počítačom, ktoré pracujú s klávesnicou a myšou, nie je to tak. 

Podľa American Academy of Neurology používanie počítača nezvyšuje riziko syndrómu karpálneho tunela. Odborníci z tejto inštitúcie upozorňujú na to, že vykonané štúdie v tejto oblasti sa týkajú najmä zamestnancov v priemysle a nie ľudí využívajúcich pri výkone povolania počítač. Avšak nimi interpretovaná štúdia zahŕňala 257 účastníkov, často pracujúcich s počítačom, pričom syndróm karpálneho tunela bol zistený iba u 3,5 percenta z nich. 

Novšia štúdia z roku 2017 takisto nepreukázala žiadnu súvislosť medzi používaním počítača a vyšším rizikom syndrómu karpálneho tunela. Aj výsledky prieskumov naznačujú, že syndróm karpálneho tunela trápi 3,8 percenta bežnej populácie, pričom vyššia prevalencia je u žien v strednom veku. Faktom teda je, že karpálny tunel sa u ľudí sediacich za počítačom vyskytuje v podobnej intenzite ako u iných profesií.

Aké sú rizikové povolania, pri ktorých býva diagnostikovaný syndróm karpálneho tunela? Ide, napríklad o strihačky z krajčírskych dielní, pracovníkov mäsokombinátov, čašníkov, hudobníkov hrajúcich napríklad na strunových nástrojoch, remeselníkov a robotníkov pracujúcich s motorovou pílou či pneumatickým kladivom a mnohých ďalších. 

Karpálny tunel: Následky nesprávnych návykov a ich riešenie.

Keď to zhrnieme, tak hlavnou príčinou najznámejšieho a najrozšírenejšieho úžinového syndrómu je niekoľkohodinová manuálna práca, vykonávaná rukami každodenne a po dlhú dobu, ale aj písanie, čítanie či šoférovanie. Syndróm karpálneho tunela je teda dôsledkom nadmerného používania rúk, často v spojení s nesprávnym držaním tela.  Tento zdravotný problém a s ním súvisiaci diskomfort sa dá riešiť operáciou, liekmi, používaním ortézy i prirodzenou cestou pomocou zmeny zaužívaných návykov spôsobujúcich zápal, doplnkov výživy, cvikov i esenciálnych olejov. 
 
Poďme však poporiadku a pozrime sa na karpálny tunel bližšie. 

Ako sa prejavuje karpálny tunel?

Skôr, ako vám priblížime prejavy karpálneho tunela, posvietime si na to, čo vlastne karpálny tunel je. Nájdete ho na ruke v mieste, ktorým prechádzajú šľachy ohýbačov prstov a mohutný nerv s vláknami, zásobujúci takmer všetky prsty. Vďaka nemu máte v prstoch dostatočnú citlivosť a funguje jemná motorika. Navrchu tohto kanála je tuhý väzivový pruh. Pokiaľ zhrubne, zvykne utláčať to, čo je pod ním, teda aj spomínaný stredný nerv (nervus medianus), prechádzajúci stredom zápästia.

Keďže je karpálny tunel veľmi úzky, existujú tu predispozície na vznik opuchov a zápalov spôsobených, napríklad zaťažením kĺbov a tkanív v oblasti zápästia, hormonálnymi zmenami či užívaním niektorých liekov. Rizikovými faktormi sú aj vyšší vek, cukrovka, degeneratívne ochorenia kĺbov a artritída. 

Najčastejšie prejavy karpálneho tunela

Príznaky karpálneho tunela sa zvyčajne začnú objavovať postupne a naberajú na intenzite. Najčastejšie ide o pálenie, brnenie a znecitlivenie dlane a palca, alebo ukazováka a prostredníka. 
Prítomná býva slabosť v ruke a ťažkosti s držaním vecí. Spravidla ráno sa objavuje mravčenie a necitlivosť putujúca až do ramena. Samozrejme, môžu sa vyskytnúť aj počas dňa, pri činnostiach vykonávaných s ohnutým zápästím, ako napríklad pri šoférovaní alebo čítaní knihy. 
S pribúdajúcim časom sa zmenšuje sila úchopu, bolesť sa zväčšuje a môžu sa objaviť aj svalové kŕče. 

Prevencia

Aj v tomto prípade platí, že vždy lepšie, ako problém riešiť, je predchádzať mu. Ak patríte k rizikovej skupine, ktorej sa môžu karpálne tunely týkať, stavte na prevenciu. Čo je dôležité? 

Vykonávanie činností s menšou silou

Jedným z dôležitých preventívnych prostriedkov vzniku syndrómu karpálneho tunela je vykonávanie činností s väčšou jemnosťou. Ak napríklad píšete na počítači, ťukajte do kláves s citom a pokúste sa uvoľniť aj zovretie myši. 

Cviky na syndróm karpálneho tunela

Okrem stresu je veľkým nepriateľom fyzického a duševného zdravia sedavý spôsob života, a preto je nevyhnutnosťou urobiť si každých 30 minút prestávku a rozhýbať sa. Do strečingu zaraďte aj cviky na karpálny tunel – krúžte zápästím, vykonávajte ním pohyby smerom dopredu a dozadu, vpravo a vľavo, “vytraste” ruku, rozťahujte prsty od seba a jemne pritiahnite palec k dlani, vyskúšajte zdvíhanie a spúšťanie rúk v tzv. modlitebnej póze a tak ďalej. 

Ergonomické sedenie

Nepodceňujte zásady správneho sedenia za počítačom – nastavte si správnu výšku stoličky, sklon jej operadla, vhodný uhol obrazovky počítača a tak ďalej. 
Pri písaní a používaní myši držte zápästie v uvoľnenej strednej polohe. Dobrou voľbou môže byť ergonomická klávesnica alebo ovládanie myši na striedačku, raz pravou a potom ľavou rukou.

Masáž karpálneho tunela

Prevenciou i efektívnym prostriedkom eliminácie bolesti je masáž karpálneho tunela. Návody, ako vykonať túto masáž, nájdete aj na internete vo forme videí. Samozrejme, môžete navštíviť fyzioterapeuta a naučiť sa cviky alebo masáž na karpálny tunel pod jeho vedením. 
Zvyčajne úľavu od bolesti poskytne aj profesionálna masáž krčnej chrbtice, nakoľko nerv ovládajúci zápästie, začína práve tam. V prípade sedavého zamestnania a predispozícií na karpálny tunel je pravidelná masáž u fyzioterapeuta výborným preventívnym prostriedkom. 

Protizápalová strava na syndróm karpálneho tunela

Nie je žiadnym tajomstvom, že konzumovaná strava významným spôsobom ovplyvňuje fyzické i duševné zdravie, karpálny tunel nevynímajúc. 
Aj v tomto prípade je účinnou formou prevencie i podpornej liečby syndrómu karpálneho tunela zdravá, pestrá a vyvážená strava, s dôrazom na protizápalové potraviny, ako napríklad zeleninu a ovocie bohaté na antioxidanty. Dôležitú úlohu zohrávajú omega-3 nenasýtené mastné kyseliny s protizápalovým účinkom. Nachádzajú sa v tučných rybách, avokáde, ľanových či chia semiačkach. 
Naopak, so zápalom v tele je spojená nadmerná konzumácia cukru, vysoko priemyselne spracovaných potravín (údeniny, biele pečivo, fast food, komerčné sladkosti, konzervy…) a alkoholu. 
Nepodceňujte ani dostatočné množstvo vitamínov skupiny B, najmä B6, ktorého deficit môže zvýšiť riziko vzniku karpálneho tunela. Možné pozitívne účinky tohto vitamínu pri konzervatívnej liečbe karpálneho tunela naznačujú aj vedecké štúdie. 

Je práca za počítačom rizikový faktor?

Z vyššie uvedených štúdií vyplýva, že práca za počítačom nepredstavuje významnejší rizikový faktor pre vznik syndrómu karpálneho tunela, ako je to v iných profesiách využívajúcich manuálne zručnosti. 
Ak teda pracujete za počítačom a dbáte na prevenciu, riziko vzniku karpálneho tunela je pomerne nízke. 

Nepodceňujte liečbu. Radšej skôr, ako neskôr

V prípade, že vám začne karpálny tunel znepríjemňovať život, neodkladajte riešenie tohto problému na neskôr, pretože nepríjemnosti s ním spojené neodídu len tak. Zároveň tým zabránite trvalému poškodeniu utláčaného stredného nervu. 
Okrem fyzioterapeuta môžete kontaktovať všeobecného lekára, ktorý vás podľa závažnosti vašich problémov odporučí ďalej na špecialistu. Zvyčajne pomôže používanie ortézy, steroidné injekcie do karpálneho tunela znižujúce zápal okolo nervu, protizápalové lieky alebo operácia uvoľňujúca karpálny tunel vykonávaná v lokálnej anestézii. 

Syndróm karpálneho tunela: alternatívne liečenia?

Ak preferujete alternatívne spôsoby riešenia zdravotných ťažkostí, tak aj v prípade karpálneho tunela existuje niekoľko možností. Čo stojí za vyskúšanie? 

Vitamín B6

Zdá sa, že suplementácia vitamínu B6 môže byť pri syndróme karpálneho tunela dobrou voľbou. Naznačuje to aj odborný prehľad z roku 2004. Zvyčajne sa odporúča 100 až 150 mg vitamínu B6 denne. Podľa informácií uvedených na stránkach University Health News užívanie 120 mg tohto B vitamínu počas troch mesiacov zmiernilo necitlivosť, slabosť, brnenie a zníženú motoriku pri manipulácii s predmetmi. 

Masť na syndróm karpálneho tunel

Nepríjemné symptómy karpálneho tunela, vrátane bolesti, i zápal možno eliminovať aj používaním masti na karpálny tunel z prírodných ingrediencií. V mastiach nájdete liečivé rastliny, ako napríklad aloe vera alebo pagaštan konský s protizápalovými účinkami, alebo kôru vŕby bielej, levanduľu či klinček, ktoré pôsobia proti bolesti. 

Esenciálne oleje

Medzi alternatívne spôsoby pomoci s karpálnym tunelom patria esenciálne oleje. Úľavu môže priniesť esenciálny olej z gaultérie. Disponuje analgetickým účinkom, pričom oblasť príjemne “znecitliví”. Nachádza sa v ňom množstvo antioxidantov s protizápalovými účinkami, najmä polyfenoly. 
Z kategórie známejších esenciálnych olejov stoja za vyskúšanie mätový a kadidlový olej. Mäta zmierňuje bolesť a kadidlo má protizápalové účinky. Samozrejme, uvedené esenciálne oleje sa dajú vo vhodnom pomere skombinovať v základovom oleji a využívať na ošetrenie bolestivej oblasti karpálneho tunela.