Blog, Strana 20

Rady a cviky na zmiernenie bolesti kĺbov

Život s bolesťou kĺbov môže byť veľmi náročný. Môže to obmedzovať vašu schopnosť vykonávať bežné činnosti, ako je chôdza, písanie alebo otváranie dverí. Bolesť môže byť spôsobená rôznymi ochoreniami, ako je osteoartróza, reumatoidná artritída, dna, lupus, a ďalšie. Našťastie existujú stratégie a návyky, ktoré môžete do svojho života zaradiť, aby ste zmiernili bolesť kĺbov a zlepšili svoj celkový komfort a kvalitu života.

1. Cviky pre bolesť kĺbov

Cviky môžu byť skvelým spôsobom, ako zmierniť bolesť kĺbov a zlepšiť ich funkciu. Je dôležité sa zamerať na cviky, ktoré posilňujú svaly okolo kĺbov, čo pomáha podporovať a stabilizovať kĺby. Mali by ste tiež zahŕňať cviky, ktoré zlepšujú rozsah pohybu kĺbov.

Joga, tai chi a pilates sú skvelé aktivity pre ľudí trpiacich bolesťou kĺbov, pretože poskytujú kombináciu posilňovania, naťahovania a relaxácie. Plávanie a aqua aerobik sú ďalšie dobré voľby, pretože voda odľahčuje tlak na kĺby.

2. Doplnky stravy pre bolesť kĺbov

Existujú aj doplnky stravy, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť.Glukozamín a chondroitín sú dva doplnky, ktoré sa často používajú na ošetrenie bolesti kĺbov. Tieto doplnky môžu pomôcť spomaliť alebo dokonca zastaviť pokles chrupavky v kĺboch, ktorý je často spojený s artritídou.

Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, sardinky alebo makrela, tiež môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal kĺbov. Keď nie ste fanúšikom rýb, môžete zvážiť doplnok s rybím olejom.

3. Balzamy a krémy pre bolesť kĺbov

Balzamy a krémy môžu byť tiež užitočné pri zmiernení bolesti. Hlavnými zložkami týchto produktov sú často látky ako kapsaicín, mentol alebo salicylát, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť tým, že blokujú signály bolesti do mozgu.

4. Zdravý životný štýl

Udržiavanie zdravého životného štýlu je kľúčové pre riadenie bolesti. Zdravá strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny môže pomôcť udržať váš kĺb zdravý a silný. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť udržiavať vaše kĺby flexibilné a silné.

5. Riadenie stresu

Stres môže zhoršiť bolesť kĺbov, takže je dôležité nájsť spôsoby, ako riadiť a minimalizovať stres v každodennom živote. To môže zahŕňať techniky ako je meditácia, hlboké dýchanie, jóga, tai chi alebo iné metódy relaxácie.

Vždy je dôležité konzultovať akékoľvek zmeny vo vašej rutine alebo doplnky stravy so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby sa ubezpečil, že sú pre vás bezpečné a účinné. Bolesť kĺbov môže byť obtiažna, ale pomocou týchto tipov a trikov môžete zvládnuť svoje symptómy a zlepšiť svoju kvalitu života.

Dermatitída: Čo to je, ako ju rozpoznať a ako sa s ňou vysporiadať

Dermatitída predstavuje celkové pomenovanie pre rôzne zápalové stavy kože. Rozličné faktory, vrátane alergénov, genetických predispozícií, infekcií a dokonca aj stresu, môžu spôsobiť rôzne formy dermatitídy.

Najčastejšie sa stretávame s týmito formami dermatitídy:

1. Atopická dermatitída (alebo ekzém): Ide o geneticky podmienené ochorenie, ktoré vedie k suchosti a svrbeniu kože, ktorá môže následne začervenať a popraskať.

2. Kontaktná dermatitída: Táto forma dermatitídy predstavuje reakciu na kontakt s alergénom alebo dráždivou látkou, ktorá vyvoláva začervenanie, svrbenie, opuch a v niektorých prípadoch dokonca aj pľuzgiere.

3. Seboroická dermatitída: Najčastejšie sa objavuje na mastných partiách tela, ako sú tvár alebo hlava, spôsobujúc červenú, mastnú kožu, ktorá sa môže začať odlupovať.

4. Dyshidrotická dermatitída: Táto forma zápalu zasahuje malé potné žľazy na rukách a nohách, čo môže vyústiť do svrbenia, tvorby pľuzgierov a odlupovania kože.

Spôsob liečby dermatitídy je závislý na jej forme a príčine. Zahrňovat môže aplikáciu kortikosteroidov na miesto postihnuté ochorením, antihistaminík, imunomodulátory, predpísané lieky, alebo prírodné produkty. Vo vybraných prípadoch môže byť účinná aj fototerapia alebo svetelná terapia.

Prevenciou dermatitídy je hydratácia kože, vyhýbanie sa kontaktu s alergénmi alebo dráždivými látkami. Stravovanie sa potravinami s vysokým obsahom vitamínov a minerálov, dostatočný odpočinok a zvládanie stresu. V určitých prípadoch môžete mať prospech z konzultácie so svojím alergológom.

Ak sa u vás prejavia príznaky dermatitídy, odporúča sa obrátiť sa na dermatológa, ktorý vám môže poskytnúť odbornú pomoc ohľadom určenia príčiny a najefektívnejšie liečby.

Výživové doplnky pre zdravé srdce a cievy

Srdce a cievy sú základnými stavebnými prvkami nášho kardiovaskulárneho systému, ktorý je nevyhnutný pre zdravie a dlhovekosť. Kardiovaskulárny systém je ako diaľnica pre krv, ktorá transportuje kyslík, živiny a ďalšie kľúčové zložky do každého kúta tela. Ak sú srdce a cievy silné a zdravé, krv môže účinne cirkulovať a podporovať optimálne fungovanie celého tela.

Avšak, mnoho z nás v dnešnej uponáhľanej dobe stravou a životným štýlom svoj kardiovaskulárny systém preťažuje. Preto je vždy dobré sa zamerať na to, čo môžeme urobiť pre jeho podporu a zdravie. 

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa starať o zdravie srdca a ciev, je zvážiť pridanie výživových doplnkov do vášho stravovacieho plánu. Prírodné doplnky môžu poskytnúť telu kľúčové živiny, ktoré podporujú zdravie srdca a ciev.

Omega 3-6-9 je jeden z najdôležitejších doplnkov, ktoré by ste mali zvážiť. Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou tohto doplnku, sú prospešné pre zdravie srdca tým, že pomáhajú znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a zvyšovať hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu. Omega 6 a Omega 9 tiež prispievajú k celkovému zdraviu srdca a ciev.

Ďalším doplnkom, ktorý je prospešný pre zdravie srdca, je draslík.Draslík je nevyhnutný pre viac ako 300 biochemických reakcií v tele a zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravého krvného tlaku a rytmu srdca.

Niektoré doplnky obsahujú aj koenzým Q10. Táto látka je prirodzene sa vyskytujúce antioxidant, ktorý má kľúčovú úlohu v produkcii energie na bunkovej úrovni. Štúdie ukázali, že koenzým Q10 môže byť prospešný pre zdravie srdca.

Je dôležité spomenúť, že aj keď môžu byť doplnky stravy užitočné na podporu zdravia srdca a ciev, by mali byť používané ako doplnok k zdravej strave a životnému štýlu, nie ako náhrada. Je tiež dôležité konzultovať akékoľvek doplnky stravy s vašim lekárom alebo zdravotníckym odborníkom, aby sa ubezpečil, že sú pre vás bezpečné a účinné.
Priadenie výživových doplnkov do vašej stravy môže byť skvelým spôsobom, ako podporiť zdravie srdca a ciev. Pri výbere výživových doplnkov je dôležité vybrať kvalitné produkty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť optimálne zdravie.

Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz.