Ostrá bolesť pri zdvihnutí šálky kávy, slabosť v prstoch pri stisku ruky či nepríjemné bodanie na vonkajšej strane lakťa. Ak sú vám tieto pocity známe, pravdepodobne vás potrápil tenisový lakeť.
Nenechajte sa však pomýliť názvom – drvivá väčšina ľudí s touto diagnózou nedržala raketu v ruke už roky. Prečo teda tento problém vzniká a ako sa ho účinne zbaviť?
Prečo tenisový lakeť vzniká? (Bolesť lakťa z myši aj práce v záhrade)
Tenisový lakeť (odborne lateralna epikondylitída) je zápalové ochorenie šliach, ktoré pripájajú svaly predlaktia k lakťovému kĺbu. Vzniká v dôsledku dlhodobého a jednostranného preťažovania.
Pri opakovaných pohyboch dochádza k vzniku drobných mikrotrhliniek v šľachách. Ak telo nemá dostatok času na regeneráciu, v mieste mikrotrhliniek vzniká bolestivý zápal.
Dnes je tenisový lakeť čoraz častejšie spájaný s moderným životným štýlom. Najčastejšie postihuje:
-
Kancelárskych pracovníkov (dlhodobá práca s počítačovou myšou a klávesnicou),
-
Remeselníkov (maliari, stolári, mechanici, ktorí opakovane skrutkujú či dvíhajú náradie),
-
Záhradkárov (strihanie živého plota, hrabani),
-
Šoférov z povolania.
Ako spoznať tenisový lakeť?
Symptómy sa väčšinou rozvíjajú postupne. Sprvu nenápadná bolesť sa časom môže vyvinúť do stavu, kedy vám robia problém aj najbežnejšie denne úkony.
Medzi typické prejavy patria:
-
Bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže vystreľovať do predlaktia a zápästia.
-
Slabosť v úchope – problém udržať v ruke fľašu s vodou alebo otočiť kľúčom v zámku.
-
Bolesť pri podaní ruky alebo pri náhlom vystretí prstov a zápästia.
Čo na tenisový lakeť: Prvá pomoc v pohodlí domova
Ak vás prepadne akútna bolesť, kľúčom k úspechu je okamžitá reakcia. Ako vyliečiť tenisový lakeť bez nepotrebných injekcií a zbytočnej chémie?
1. Použite overené pravidlo RICE
-
Rest (Odpočinok): Zastavte aktivitu, ktorá bolesť vyvolala. Doprajte ruke pauzu.
-
Ice (Chladenie): Aplikujte studený obklad na 15–20 minút niekoľkokrát denne. Chlad tlmí zápal a opuch.
-
Compression (Kompresia): Ľahká bandáž alebo epikondylárna páska pomôže odľahčiť úpon šľachy.
-
Elevation (Polohovanie): Držte ruku vo zvýšenej polohovaní, aby ste znížili prekrvenie zápalového ložiska.
2. Jemný strečing predlaktia
Keď najhoršia bolesť ustúpi, začnite s jemným naťahovaním. Vystrite ruku pred seba dlaňou nadol, druhou rukou chytíte prsty a jemne ich ťahajte smerom k sebe. Vydržte 15–20 sekúnd.
Prírodná úľava: Sila byliniek pri zápaloch
Pri akútnych zápaloch šliach je mimoriadne účinné siahnuť po prírodných bylinných balzamoch s chladivým účinkom.
Chladivý Salikort balzam od HillVital kombinuje vysoký obsah liečivých bylín (ako mentol, nechtík, eukalyptus či arnika), ktoré rýchlo prenikajú do hĺbky tkaniva. Pomáhajú upokojiť zápalové ložisko, znížiť lokalizovaný opuch a priniesť okamžitú úľavu od ostrej bolesti.
Náš tip: Aplikujte chladivý bylinný balzam 2–3x denne jemnou masážou v okolí lakťa a predlaktia (nevyvíjajte prílišný tlak priamo na najbolestivejšie miesto).